|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。% Q. z2 K2 B* |8 p3 O
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息4 v' r" ?* O% e
) R; `, A; n9 S" }8 x4 |# l1 T- j2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
) z8 D _8 |' g# U$ P V3 T' e6 ~& w3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。& U( k0 E+ ~+ e7 E: d/ e, t0 k
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。. }' N6 }% _. D: n, u7 e
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
" c5 G8 j( f( p! ?" L! i% L6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
- V2 B3 l$ R" w' r' B7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。2 z& y5 F8 E6 @- Y5 Z
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。- Y2 K, {6 O2 R+ C5 Z& M* ~
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。. n+ m* m5 q8 F9 I. I
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。0 l- x# ?; g9 U& Y% f4 [; O. N; b
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
' a! i- ~# x. Y4 g$ V* J12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
% c( p" K7 i# T* Y# X+ ^9 i& x$ a13、天天喝水八大杯。
" c0 e8 X5 e! E. v- n0 @* @14、每天十杯水。膀胱癌不会来。+ r' C9 r' m! a& ~
15、白天多喝水。晚上少喝水。
/ u8 E& m! _' w8 W2 A16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。* L; A% \6 N ?: E6 ~
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
0 ]7 i D+ i6 W1 }- o18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。6 y. Y: f: T$ R( @
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
7 a# ]& G: Z$ K# V$ L( o,樱桃。
* I( ]- Z) ?" r8 |20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。6 x$ D6 S. t) m
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
9 x1 @, U x; X& V# y8 j22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。6 ~, g% }4 t" ^' e( T0 o& R
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。 J* t* J! M+ v4 u) X4 y! e
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
, \/ ?$ n4 J! P+ J" Y& ? Y3 }25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
2 |/ m: |) |2 q% }; ]* D26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
. T) N- H3 J) r, K27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。0 Q9 ~3 x! I# H' J* `
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。7 g* e* o" O: t
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。# s3 y w- |0 O Y, a; r
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。5 W6 s5 Z2 {5 {& V7 \ d& a
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
6 d8 O' ~5 l# k- \" B) L) q' c32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。# x2 \( h1 p4 t6 P# L G3 Y1 P8 Q
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。! \' m2 ]. N4 f4 w$ E
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。+ U; ?! H, M; J) l
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
' T I/ {6 q8 l! G2 \' L36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。% L' b' l1 O3 Y B6 M& w o8 O
37、不抽烟。拒吸二手烟。
3 V+ Y) L! `: ?/ m# A1 a" r38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。8 E p$ [6 Q9 b* X7 G
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。6 h& v. L5 N+ Y m# ^
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。0 h/ ?* K+ q4 Q2 x3 X6 B$ O
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
$ f& t2 \( ^3 X5 @: U, G, c& x42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
1 t) O( t2 F9 h2 e43、维持理想体重。不过胖。: ^& N5 n! a9 U: f s
44、保持规律的生活与运动。
5 d) ~$ {) n) x* N: \, F45、保持轻松愉快的心情。6 Z; _9 g \7 S2 ~
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。, }# y/ r, i) s6 p- d9 t% x
2 ^5 ^0 l& U$ {6 x47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
) r; G7 m: [8 R+ K+ f" X% h: b0 X- q8 R3 {* i: H& G/ g2 ~
48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的0 \2 A: _; p. o6 |8 \( B
康复有独特的效果。
6 O \% L- B$ j. O- F$ I
; C" j6 O" Q: F4 u6 ~. L+ O49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿4 I: `1 x; U' i6 H3 E: M8 G/ B2 W
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
) t$ ?6 C, U4 j3 s' q) C) p- r8 J! \" Z6 M7 {
50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
9 d2 G3 A9 M# R2 Z. K4 s& n" y部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。4 L/ b8 i; j+ t% U+ M' n- S: K; w
. n% k4 b3 O, \
51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
* h( x/ ^1 `' Q
/ y. J' j! d" Y7 s% x; z: z52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
" c6 c( }7 o& |, D' \/ g: A T糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。# v8 v$ ?" Z! f* h3 t; Q8 n' E
! q5 `- ?1 A" v5 X- F53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
% \: R8 d7 F, ?% r/ @- H/ c5 V! g4 Z/ g2 A: q! j. a4 k
53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类; c4 p6 \% y$ _5 Z5 F, z* S3 h
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
) y4 ~" C( K& p7 J. \* V' @5 Z5 d& y, b0 @" M5 L
54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护* c. o0 V5 k0 o2 m0 l. j
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一8 D! t- H. F. {* [
下。1 p' P( u! u, S; r+ @; f% {
( n* P- S. @! e+ T, J
55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
9 B$ b# U/ g+ d" K2 r。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
' r5 ?( f. L/ Q) ^+ Y, L* S" g; b4 l* @7 O' `! A( S6 r
) b8 `! r$ }. u' _5 T56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据' N' }! k4 U3 g+ y
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。0 X4 [6 \. G6 G: X
2 Y5 t: ]1 M6 g; C6 e- c; Z( w
' a, a' X1 `! p57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,3 M( v) d8 u L& Q3 a
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和! H% ]$ X! h- L: x
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
6 B0 [8 b$ o( X X. J9 n4 X" A' Z' H3 @+ |
# ]5 Z0 I8 w- R' ~9 x8 [/ q58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心! Y/ D" l! r8 {4 `) D4 x! S8 A( V' A
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
I. a3 w. O& Z3 L5 ]; c% n- M$ J" h9 {调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入- a( _: o' r. |; G& h" |, O
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
, j6 F$ k0 i. J8 x* {# `: T' Q
2 ^2 ~ G2 t- l6 k6 g p: A+ a' s1 q5 Y7 j
59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
8 q0 B) ^% q$ U湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
2 N; H5 l# e X* c6 h' m7 _1 [* [7 a人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
- I& r+ @! f: U, N7 Y( L+ q# q通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 3 h7 |/ @- ^& T; m* }. L4 q8 e
: s$ q- B4 s, \2 M60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
' l0 q" g8 l8 Q! W还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
' t% \ v3 X: R、党参、黄耆等。 - Q- b. Z1 A9 Z. U! G
, y9 k/ y5 i5 f61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的3 v( w: O0 i: B) D. i
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
% z9 y2 M0 X$ P" D. z1 w$ G) _. K4 R( ]; u' _" p/ d, _. S
62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身" l& j1 _( x0 Q* U# k
体内热,损伤到人体正气。& V8 X8 f! B- F s3 c! P
& N/ N2 v% k8 }! r( u
! l! W- \7 }8 k. ]63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发. `1 C @' v) r: E% ^1 j9 |) {
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸$ C' u% O! v1 Z# N; S
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
3 B0 X9 Z2 z* f( A' A9 Z( k脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
, `/ W; j2 x- a* M/ U9 w2 a) d助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘2 w8 n% O( Q4 R. M$ Z& R
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
, E/ H7 b! M& ^ Y. g8 \+ L2 s2 N. ?
6 W7 Z% R0 I% t) {64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红9 C" W2 R$ @& p! X! Q) h4 s: e1 q
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物4 M/ D) W! }* Q/ U4 ~5 z: T
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
0 O; h, R% u6 ^! }! f
- X3 I: e' b% U3 E1 |65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
3 e7 ]- P4 w F T# n. j3 k葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
8 T; p7 B# z" Q5 w \6 }7 C8 [3 |下孳生的病菌。
) ]; v' y9 n1 [/ l; S3 j* h8 i
* Q% ?/ x- T- Q6 C+ |5 A3 E. g& B4 j* ?% m6 L O! Y* D
66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
, P9 A- z! m' u" ^7 ^$ A, n清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
- ]! R- t2 Y) f4 K" V$ v、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|