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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; A0 V- Q. \" e6 m1 @
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
) t" p+ C- A; X/ s& @6 R* U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 d! L3 M/ @; p/ E0 f2 B; [
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ! [" L, `( Y$ [/ r
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
' C; e; i4 \- H6 v+ ` 运动区 " A( ^$ @% A" v9 f4 u0 x
收在刷牙漱口时
! K- `2 `9 _: A& z a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * W0 K% O/ D! n: j2 }$ d" y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 s2 b( m6 P; A* l$ `/ E 收在沐浴松弛时 0 Z# Z7 S% ^5 T4 M: ~+ N. E
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 / b. k) @4 g8 |2 w
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 0 d" y. b9 T1 A% r) z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( S! A$ x5 \( A0 i' v# |7 r
站立式 $ f0 e( }" h, w8 Z0 M# b* T& Z2 J$ X$ j
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% q- \8 | C; q( x2 ] b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! t% q# G! a0 c- g% O
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% d8 R7 e& J, Z9 G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 a1 T! b: L1 D& u7 h 仰卧式: g4 |' w$ E% Q7 g" {4 W
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ' o/ E! q/ o3 V! y+ `4 {/ p
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。( w1 i* r' W- c
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 p, E l* Y) G( ]# O! C 俯伏式
/ \; ?" s9 ^, s2 A' w* v a、手脚伸直伏在地上。
( ]9 [& W& L; M b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。2 ]& {( L6 ]2 A
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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