|
|
01、地瓜
8 g. h0 D; E7 y) V5 I# H地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
0 K1 o" [: |/ a& O* t$ c; r0 g! b- K$ w/ R: w1 j
02、绿豆
1 T k; u5 O1 P0 r) v9 e
# w$ v/ |% h" i! C" G9 U, U ~# G: D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
7 v. w/ h5 T# K J( j+ y. p8 c# d1 e: T, c8 k k- h0 R8 V' G
03、燕麦 , [% s& E. x( \8 D+ b+ r" f
2 o/ v4 L! r2 c0 W. o
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / [* d, D8 J) r/ b0 M1 r8 u
" c3 O Z$ n6 P) Y% ?( @; `04、薏仁 " ?' t, Q2 p, P/ f9 L$ H
8 g& A. v7 m9 r j
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 \, O2 D( X8 J0 n" y
3 Y4 W* |% |% {05、小米
6 j! N/ P2 A3 O& i
- m- G4 ^$ N* r3 a, ~+ g, E: N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 E: X& O4 N6 I$ w7 U* b! f8 r5 [
: v! w1 v! `/ t06、糙米 M+ ]/ H( F0 E8 r' \
) Y5 z; [; P R4 X9 q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 L& S5 p4 |# j/ X' Y2 V
; o' I+ y% D6 y% \9 Y6 y4 Y07、红豆9 |* R! W. v2 e; {* L
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 q/ |: \: K( {6 X7 @4 M
+ o* k$ ?' L5 v" j
08、胡萝卜
1 ?: u, U U' K2 F0 E& m i" b7 _胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
1 ?2 J, G3 h; b% t" `! U1 ~2 { k* B8 l: x% L+ |
09、山药1 _6 s8 J* d3 ]
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
* m; L; |! q* K2 _
! e4 L! c- A- G) V9 O( y. {" K10、牛蒡 ( q% E" [- l/ d7 Q
" l6 O3 e0 O6 V- S% G, d2 W2 a
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, _6 q: Y- m$ `7 G* e- G& a8 [6 a
11、芦笋 / i D4 |$ v- [
+ X( r$ x+ ^; t- Y7 l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
# G$ O/ R6 f& o0 L L" D ~
8 e( M6 Q& Q# O12、莲藕
6 B! {2 w& J) s% _
0 m8 J$ Y) { @8 M" e% M9 S% l莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
9 L$ g* z& M7 o
( N& @! Z# H6 E13、白萝卜
+ X- B) L4 T" ~. R* I# L: K' R1 Q- q6 i+ y" {! Q
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
6 l2 g# R: u# D0 z7 N: Q1 z% i& n; Y/ U2 h- K
14、山茼蒿 4 q2 G5 m& a4 b: `3 Q0 A/ w+ d
& h! |! R4 {- \6 X山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
* U; ? l6 y. w2 S
: h: @( S3 y1 R' m/ M1 T& S15、地瓜叶
1 [! a+ z J! [$ c" |. S
. Q& x+ f1 m4 ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
8 Y2 ]' m" V( L$ ]% V+ p
( Y5 R5 r3 e0 q16、萝卜叶 ! c$ x1 s, @$ e) c$ R
- t. w4 l9 L) R* ~# @萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% j0 w9 b' G) }0 [! x
0 O8 u/ a/ z8 H# ]! g9 q& d- N
17、川七
* a2 x' i! y! z/ M2 N. Z% J6 T; m- X/ V( M# h1 S* `# N/ y
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 }6 Z' [. \* M5 r+ u/ G) t3 y
. V9 O/ K2 U; ?+ G0 p' j+ p$ r7 W
18、优格
/ L1 B# i& l% s$ i; K: l: K% M; k
8 L( q' m9 W' H( p, Y) A. W+ [优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
- P9 z4 H& {/ s L& o: i" |/ t1 y
/ |" s9 B/ J0 ~- {5 q& N19、醋 / C% O5 O$ J+ Q9 H0 T7 }
! w( O8 }( T: |6 ^1 b5 n3 t
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
' l; I6 K2 Z+ J$ y" P
1 w0 t( |2 `/ J2 ^- A" u, U[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡