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01、地瓜1 r- A7 s- S8 H
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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. X. A( ]: k8 p& R8 F: D2 E0 x绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 , M7 S9 T4 c4 ]1 x! U9 H+ Q" R; N
8 B" D: ^- Q8 L& g3 _% f燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * h% L: k" q0 p) f" M
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# q4 }" V* H' X: r$ O B
$ B9 F" o0 V [3 i05、小米 * r! X3 ]% y) _* i" h7 F5 v L
4 i, G: l! r; n3 B% H1 d( q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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7 o4 h1 O* r* ~: A06、糙米 ( r a6 U8 ]# B0 Q* D
* G0 U: x3 y; F5 {% h* m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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( i( I D) b+ u* b1 s! O07、红豆
+ N2 k' F% v B+ `$ F* g. j红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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! ?6 `6 q& \* c7 M, s08、胡萝卜
" s4 a/ g- A' z# z0 I+ {胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药5 j9 f9 p5 Z/ @5 z0 f' G& ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( Z6 s; m; `0 H3 Q( t2 ]' {
/ N6 \: o6 T0 q7 M; M! b, _10、牛蒡
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8 W7 y2 l) M, d9 f牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" W4 h" \* c7 {7 M) M: y11、芦笋 ; t/ y0 C4 p% Q; i8 |
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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5 d+ N' E: P0 k: q12、莲藕
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/ K; t, E; i6 j$ ?2 T* a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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+ ]) g2 s+ Y' ?$ D13、白萝卜 8 L7 t3 U, x `1 T& `9 n8 M8 f
* T0 C- A8 R" B; l; W1 J$ S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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4 o8 e4 `* v) U/ I2 K" f2 H14、山茼蒿 3 c2 ?! i, ]! J) J) v, P8 e# F
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 ~/ R/ Y2 @) E( }9 v
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15、地瓜叶
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, M2 i6 r C8 E2 V( w- o地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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_6 }+ c$ W, Z0 F9 R, p16、萝卜叶 2 {/ V! L9 ]( w/ j
6 k6 l9 f: @' S9 c* W萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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. i& G, k$ x- t$ p5 {. M5 E% Y6 ]- c17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % w9 h0 I! |0 S. a; _" `, i0 d
; Q0 u( r% [ n5 k7 S9 ~3 E# z" o18、优格 0 k7 @( M8 N+ M% c. v
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 T, x5 i/ J- {8 b3 L6 G
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 J9 ?* p: y( j- x% @; C
- I3 g" c) x7 p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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