春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

9 s" n; K+ n; y$ Y! }9 f- T5 C
一、春季养肝护肝正当时
: c6 v9 {- @8 P: o' F
! E9 F" S+ B" D3 A4 p* e关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
! p: L# A7 E# C( N6 v6 g
8 G1 ?1 M, h- Y7 [4 k5 s% D. i( J  ~作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
7 N- |5 r! E: B2 I# D
二、肝脏“呼救”五大征兆

7 _% a+ @) x6 k9 [% i征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
6 ^  _. M5 }4 a: L4 C- |$ [
5 T+ t4 {2 ?' J5 i征兆2、粉刺增多
/ G; y9 j0 X: V
# ]7 O  \( o1 R$ s! [人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
  m. ~( C5 Z$ g
征兆3、伤口容易化脓感染
! k4 k! t5 Y# m
) H6 \5 P9 f1 f* t2 M& p肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
/ S8 ?( C8 Z' r! U" q# [
& R' @  Q7 `3 g征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
* Y( V! ]' c7 j: L4 E- G& k
征兆5、脸色发黑
% o/ t% G6 _8 ?9 P: I" M( M
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
3 ?! m; `2 i# z' o) L  c$ s
* p- h! Q# I( g- p5 C7 h- G三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

, k  U% N. Y+ b每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

! A' W, [8 n0 d& q/ D中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
- H, P; E" \3 [, a) f7 n3 D               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
1 \+ B; g/ C7 T' t
4 T  ?. E) [3 F2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
2 o& t1 g/ y" n* E         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
, I& h0 h* w& y2 W) L; |6 a6 I/ h
四、全天候肝脏排毒时间表
, Y/ Y4 r7 w: I! _: T
) X6 b9 [6 g" r3 k! Q2 ~# C清晨起来首先就要清肝
; Z. l( A$ O. l4 C3 M1 R& x7 S, W
0 ?  D5 G* J2 B2 u( G7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
5 `$ K* R0 p2 [. O5 H5 W) a
9 q, _& @; U; [) s* {0 M这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

1 r( Y# j4 f7 l5 Q1、口红：化妆品也会伤肝
; w  K9 j6 S/ F3 v
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

. e/ R6 ~0 z- h3 s有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
0 g/ ]- H4 V% X$ J, Z1 ^
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
" e2 x9 j  P" f* {# C- u. u* D6 X
( u$ a1 f$ S; I& f因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
, n6 `) X. K* k6 X  H( ~
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
, c8 I- D2 B5 r: X+ w8 y+ i
4 O' x) s, m$ k! @0 {  ]; \' d/ `3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
4 p$ K6 Q9 A, _7 f5 t
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
# @  X' a6 Z! e. r2 l
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
0 B3 m( e* q4 P3 z
3 Q3 d: R# B3 O# X: E9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
  h, p: @5 t3 x$ Y, p
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
& G: Q' S9 }' Q( Z- d6 d$ `
1、零食：给肝脏增加负担
2 L9 r2 U) |/ o/ ^; z: ?% T
3 Z/ A5 R( n& D( k* X" C* ~8 c薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
& w9 Q& ?3 I; B# V6 Z3 R+ h
* B% f) b" {, `3 V0 T所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
- D+ t9 k- `) r* e( c1 A* g  `
9 J  a+ r5 \3 _* Z7 I% I5 Q, R此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
8 L5 l& e0 I2 ?1 h7 j. T7 x
' L$ Q: S/ W+ @: a3 v2、香烟：别把压力转给肝脏

( x. Z0 y. q# a/ H9 E- i( |" v一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
! `8 [& |: m2 z
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
! ~! a: T+ ]2 r4 ^! f
- _" L- c0 ?- {( R3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
6 D8 m8 T2 ^; b) `" R
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

1 y( ~. B$ Q5 o& k3 m% _- Y0 ?4、水杯：喝饱水也是爱肝
( W; H8 p7 M) j5 z+ j! t; P
3 f9 {$ G$ E. B忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
0 {- V, J2 w2 Q
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
6 d9 C: r. \( s# E8 r
# @( o, }7 w; D/ t5、植物：肝也爱绿色
, D0 J- V# |* s( r' E
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
$ L' m- I% g+ l/ j
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

1 ?& j; L! `9 ]  k) n18：00-第二天7：00

: y/ u' x4 ~; g( G/ H6 s0 I* q这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
0 L; A% J( M+ ^4 d9 A- x" j& u
3 R' l' k: ^. B( `推荐花草茶：


菊花枸杞茶：清肝明目
: ]- O7 A/ `7 E) C1 j* N
材料：杭白菊、枸杞各10克。

. e6 Z( C! X" k. `做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
- h9 Z( d4 b# w. @
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
; O1 _! i7 C# u
% S) V' z1 _* x6 Q" \. O提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
& Y  q; o' a2 v# T) U* p

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
! \  j" Y, f) z# h( a/ B2 L# l以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
) C: L# L3 T: K  Y体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵