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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 , \! F% p; @% B" E. P3 p7 s
% l. e9 F# Y& P7 c& K3 |一、经期前补肾阳- W( \# y9 f- D
- ^1 |, D4 K/ I Y* W j4 F) l0 D月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。, u+ C) |+ m9 a9 H" s/ F: ?
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。/ X( J4 `$ f& Q( K7 m
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/ Z: g% m% z9 D& q5 J% P& m5 R! {虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。/ i2 R+ v; C' j7 _& D7 g
4 d' u: X1 N0 k. |制作方法& G2 ?6 y7 x+ I6 }$ P5 P l
; Z& r* R' V* V$ k: H4 o) b1 G1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。 h. g- h& i' U) B% Y
6 n& N" k3 r. o8 o2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。4 ^6 X7 @8 l5 d9 @
- M1 C: \* V/ |0 P5 P4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。# g: L- A5 d6 E! B, \7 L+ h8 u$ ^
/ L- U+ k; K0 L) O& F- q) O功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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G/ [2 U8 B( u' x二、月经期养阳气
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* W; k! w T( N9 I经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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7 v6 b3 a* O# P; x. D5 ^5 B红豆芝麻粥, \% ]" i) f6 V: F8 Q
, N. t( Y S/ h1 g1 h材料：红豆，黑芝麻，大米。
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4 \1 g, D9 `2 ~+ L! u3 c+ ~# G6 Z制作方法& d7 a4 J# Q6 J9 d' b) Q" {3 P
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。/ t3 k$ N5 s7 j+ u( i2 }
, Y4 @% Z1 h3 ^& ~ t; c3 ^2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。/ x6 @) E4 ^) v& z4 i) R
2 I. s, @# l" k功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。! R) \! f1 f Z$ @
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三、经后期补血养阴
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* c% H3 J( e$ D K" f h, G月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。% n! X- a' e; ?7 K% O) L
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5 D2 F% C( K& L& P. j+ @: J可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤
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" f- W9 v( V+ ^5 H5 @7 h9 }& @材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片5 Y/ p8 {7 D9 D; s, A: U+ F& Z/ k9 ^
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做法：6碗水加材料煲3小时。( P0 r7 \& j# c; K8 o' N( q
1 P4 |+ j c6 D' X9 K3 c0 _2 _功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳 W6 g3 ^+ a; @ z9 L7 e; h# a
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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; [! v, n; p! U% x, Q" X气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。 d2 [5 v* U6 Y- b; d
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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