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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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4 W& K, V; R. Y) O: G8 }一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。" U& V6 N9 f: T( R
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4 D5 v/ [* z9 D/ d4 B3 a4 d5 L虾米粥:养颜又补肾
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6 }8 B) ]( u4 B [原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。' }; G. F- w0 j0 |$ o# q1 g
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制作方法
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5 X# R2 f% |, a8 Q1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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" Z; U; R* N' L, [/ m. L2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。* c& ~; u& q9 O
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。: T0 {2 H' V9 |% e+ S
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。7 f5 k4 D$ x: A2 u$ [
5 Q, X$ o- D7 o) k( x, e二、月经期养阳气* |% K) y& M" Y6 o( G! P* J& x7 K8 ]
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。! M0 k, m( n0 N" |* ^
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* e5 M! ^% r- @: W* V红豆芝麻粥
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5 a( B n; E8 \% Y材料:红豆,黑芝麻,大米。$ I' H) U, U: D+ k7 H
6 q+ r7 l0 n+ y制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。9 m4 s( _' [0 t3 x1 B5 E @
- r$ |5 i# i. l6 B8 L$ f2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。& E% `0 _$ |2 p. E/ w9 o2 ^
" d2 A8 c; |" A1 }# I3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。& d9 H: Q0 Q4 e# o/ _5 ^( M. C9 I
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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S( }; {. z+ G可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。# ]' W% O8 Z- X" |2 |
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补血养阴汤
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; H; }* Y' H& M' I材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片1 ^1 c3 T0 Q* j# w+ Y
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做法:6碗水加材料煲3小时。' A; e" U- A& }" q. a
8 ?4 r( N% v+ P/ A' L5 V; q功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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' l4 s% R/ b7 \' A2 z四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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$ u& H- _/ I1 I M6 G气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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