|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。2 m& B5 Z _' T G0 R. N
4 }/ `! ^; n7 I) Z9 O0 A6 l; i3 {1.摩鼻、浴鼻/ ~8 p6 O! u6 B3 C$ ?( Q2 C3 t, n
' N2 E3 M* D: J. W
/ }- M" x, n. o3 N
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。! c' V, z$ {4 o4 g! U1 L
- V, \0 W* x% X( H. C. R- Y6 ?2 t' S
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。' s; v; r) `) I9 T
/ M, f2 ^4 ]0 ]0 Z3 X" @0 m
2.冷水浴
( V3 O4 h/ m1 O1 g1 {% B
6 b" W ~3 @, A' O g- U' s" X8 {- M
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。 J) S: F, |! a4 X" ^# I
' c! @8 a6 q8 D6 c) X+ u3.捶背
7 e$ p% V* J- Q( T+ t# N+ n$ o（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）- u* q6 I8 ^/ P* Q% w1 U
6 b+ J/ p% O2 ]/ c: {端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。8 }. u% d" C1 S1 k
6 O3 L$ d/ q' |* f- C8 T
4.躬身撑体
8 ^6 W& H! e/ {0 ?& e& X
; w3 Y- p0 G: {. e5 ^- j! B% F* L/ [6 E- B
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
# A. Z9 ~' H& X
8 T+ ?6 } U8 I2 i( d! }' P身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。1 I$ K, i! c1 ^& z4 O
! ^4 x$ @* O! n& D4 _9 E5.摩喉 S0 `$ c& Q9 Y$ q1 Y) Q" V
: R: E3 p; v; V9 ?0 L2 b
* U6 X) S. ]0 r2 V4 M5 a上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。& ^1 S3 ^" a% e! E# F# p9 D
. h' \7 ]% E# _/ T
6.按天突5 ~: v1 w: E; |" `3 v: F8 I
2 e. i% z5 E, {6 ]' _- T
( S6 I2 r+ y T2 a' D
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。' A' O$ C! T5 T* s
\ B0 x2 S) w7.深吸气
/ P: F: @' Q" M+ m
! v' |( [- e4 k" V. I! o* c6 l* p6 S' n q
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。, E7 q! `9 P" W5 P) c
) d1 u6 S1 W w2 }! F$ J2 Q: L ~- d8.练“咝”字功- s- T4 G, `: l
+ B$ g% {: ]4 [. @6 ]% k
( x) j2 s) d, f" G3 r* I7 y' R可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。: o7 ]- `& A9 ?6 t0 p
% }+ Y: H& y1 a# J/ M) k
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
2 S$ C, ~ Y: S' b: B6 i* T$ d. g r3 g3 Q- T' G
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：) G. t! P& b; `* j# w3 I
/ a" \& y* ~0 E0 v$ Y6 A+ c
/ J E) N& q, S. i8 E腹式呼吸
; {! N, W: e! e$ U" D$ D5 a* }, r7 Z/ x: x
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。: E9 S: r7 d) u) C
9 ?) a8 P% |/ Y/ J' h: F' V: w+ a, j! j
呼吸操2 y& Z5 {. [5 ~) Y. k1 Z d5 W% P! |
0 O1 x9 U: s& a3 ?立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。* D( \/ W1 l0 Q0 K- \# _) d* N/ J. {
. }% B# [ d, ^ ]5 U
3 v" Z) O" l; ~7 P
慢跑% M6 _0 {3 d9 L
" r) S" L" \7 }* |8 L6 r慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
