|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。6 Z% \3 ?* Z& c+ Q/ P4 o
5 I* g$ C |2 t) e: Z' M
1.摩鼻、浴鼻
; r, W) O; T! v% T! z, z: z
l) Y$ j9 D6 L8 X+ `9 L* ?- [* m" S' {$ t+ y* Q- Z. J1 f
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。# C5 e+ B) m, z! q
5 F; I. P5 _. P6 b每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! j' ?- y1 o% f3 C
7 s3 k2 x& z4 n% X
2.冷水浴; r+ E+ S% b. P$ P* W& B8 O G2 q% O
0 d8 J; R# { }! f. X/ S
1 a7 q2 A5 v7 s% C7 V6 U- I$ E, n
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
& J# y& \' Y9 I% T% u6 Z) H8 u% `3 O) O J# _, ]7 `
3.捶背9 q. {) V, A& x
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）; _# n& q; K* [* w1 W1 V$ a
/ B% Q2 \. O; Y端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。4 K( N f( g. q D
) d& w8 V8 u( x; c3 e
4.躬身撑体
/ ?: n7 h5 X1 F y9 C
* D% Z; T" A2 `& w W2 k- g( }* A1 }& }$ {9 U, p
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
# V$ l3 D& g3 d. x5 A. w" @$ ^9 ^) g9 a& i" Z i( \* a
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
4 O3 P- q) @* g! z' |. o. f$ [! ], ?# z. k# S# N& N. b
5.摩喉
# P4 [' B j. c/ b3 P$ b
+ p5 q7 n. P ~" j2 F8 H" y6 k# t- [- h w Y! e8 A
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。* V: P5 w* J+ S! [: k
3 B* |- q5 e a$ k( c6 U! ~2 q# p' S' K
6.按天突) o7 N( p. f0 s) c$ t$ v
" s. D4 [0 V: W* Q/ H5 P0 G8 [+ o9 _6 L: h
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。3 C* X, e+ e: k# O
8 v: }/ ]* Y" e
7.深吸气7 Y P8 k; r/ l% f2 _
* k& `6 G6 P7 s ~$ q0 d u5 R/ H& p; R) t% V- x
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
5 e! \/ \' Z$ t% [) F* z
$ s# o; B0 v$ u/ j8.练“咝”字功$ k# f! u* l H# f$ a6 f
( p5 c+ ?0 A; I3 C4 r% {0 C
; |; |( @) }8 c' ^! T# w9 s6 U+ Y( m可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。2 K3 S8 n6 [ G! R D8 n/ T; f! D: S
4 \3 q/ _ K& J" _* ]' i
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 / y8 t0 I+ s4 z4 @4 l# Y$ p
3 |. P2 _- C# z" H6 n1 L' `+ P
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：8 M5 H8 S, T/ p. P v
0 S u |, h- ]1 J3 _, `% p" R; R5 t; l1 L
腹式呼吸9 n) m x: y+ G! }3 ^) U' x, W' N, r- N; L
2 a1 C0 K/ y* Z, ] m: f
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
0 x0 Y0 {# C# G( Q3 s& i) ~
7 g& ?' ~- f. M1 b2 D o0 \, ~; c+ R. m
呼吸操" L3 a9 n+ b) X4 h, E+ E7 I1 Z" C
N3 s o$ I. I1 _) [/ l
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
% s5 n2 V5 u2 r
, q! x9 U4 e; R$ ]. s& H) |4 ^0 V: k0 C: F0 S3 j h' s( M
慢跑
: c$ j/ i2 q* ~# m: S% M0 o5 Z# } v! a& C
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
