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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : V; s; B, c o2 a! }+ q7 X, Y
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, g b% u! j, K: X$ G! \
贫血 ) X" S- f8 R0 u( y# y0 A; N4 Y2 d
补充高铁食物
% O; m+ O/ k" H! K6 T因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% p* I' q" B$ [; @0 ~7 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
9 L5 o; }5 ?6 d1 E. j$ N+ f- b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 p% l+ Z, H! |, V- n0 k
经期不适 0 H2 e3 V. ^2 Q* i
喝些加蜜热奶
9 l* [: l2 l& C. l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
B4 A! y( u% V9 S. E痛经 : U- j1 y+ b* c X5 p6 _
吃点香蕉; M/ a$ ]. }: o- J2 v' O, y6 }
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 z6 W/ n. d* i, v5 G$ ^偏头痛
( k9 H4 o/ G0 K* k* f4 e- G多吃含镁食物0 s& ~% h- E C. y' U
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
% ?7 C$ d! s; a. f( u( t' A抑郁 1 D: R) b" D; U- {
常吃鱼类
$ \. s( {# P! @; ~3 G由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) o4 g0 {3 \% S4 ?$ x
雌激素下降 2 h7 n& C* U: o5 _2 i
摄取豆制品
- K. U! { t. h. x& x3 L$ x/ Q雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 5 x' r) N; O& T( O$ I
霉菌性阴道炎 $ u+ s+ t5 D$ Y: C) g
多吃蒜类
$ @7 T5 s+ u: f& _+ E& l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: x. P. z% ~/ G$ }$ H6 J# t8 u
乳腺病
5 J* W( B" `4 h* ~4 Z! ~- g7 _多吃全麦食物和海带
2 O4 u2 j5 O( M# o* h一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 j9 s) g2 y ^( ?) c海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : x% E, P( ^- g6 @$ D
妇科肿瘤
- v/ ?6 @8 L6 }5 z$ J多吃红皮蔬果 e: y2 g' _% E, s- x. Q3 ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 m( S+ P$ H$ v; p0 n b n卵巢癌 * b M3 [* T4 F) h
多吃高钙食物: J% K! _1 O) A: r
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ | B% e$ L2 y乳腺癌
1 e) x" W0 S& }7 L常饮红酒
. \8 g; A, Z' _研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。, D8 |+ S& ^6 ^& d
宫颈癌 1 | m5 f) ]" T; o
摄取叶酸. ~& s3 D% ?' M3 J2 F6 S7 X* F3 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% S9 o# T! ^/ U, K5 R特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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