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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 ]1 i L5 j, O/ L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 |1 h5 l" U9 c* I9 v贫血 5 A* |' E6 N% G2 Q8 l1 A5 H1 K
补充高铁食物6 K) F& Z% e5 j' _" L5 [1 F* l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ E8 m; r( }1 R6 p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; P3 `7 X/ n0 ]6 S( P+ r( E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& z3 L' F+ T& |! C: x' P8 J5 i, _经期不适
- O, O; d; E) V" _ G r喝些加蜜热奶, U' V7 ]( y4 r1 |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) @$ v. `/ H1 R+ f, m. O# U
痛经 - ?, ~& V# d9 P" V p" l9 m( M8 d
吃点香蕉" _. p& K) r u* B L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' ^; k6 n4 c" [6 t* `5 t偏头痛 3 U- x! S0 T& T0 C
多吃含镁食物# v6 q+ O. G1 n) a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% Z! u. T% } c* D
抑郁 7 @9 c& U* ^* P1 @( D
常吃鱼类
" N. d4 S5 A; u; Y3 o/ R* ~5 y+ j7 A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: p; z8 @) V) W4 o H5 g雌激素下降
. T( w4 i3 V2 m) r摄取豆制品
# g1 m* {* G Q: `9 ]9 I5 K- n1 N1 K% w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 g" H4 K: \$ U9 U* k% W霉菌性阴道炎 - B0 O; ~# V. K
多吃蒜类
5 O4 w+ `* C9 F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 X* v% o& Q9 `
乳腺病
' S" R/ W9 z' x1 p4 k4 _. y多吃全麦食物和海带
+ C" h. o% c8 t$ f; T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* n* r" |4 \# q! Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; [- v9 E/ n/ M/ A2 c6 h4 ?5 p! Y9 N
妇科肿瘤 # @' t7 v e r- W) d* u4 i6 p
多吃红皮蔬果0 I' E. D ^+ l* r( j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: Y3 }# A5 E+ f& f Q9 T
卵巢癌
( |& F" E" r. @0 Q' k! X' x多吃高钙食物
0 [- z7 f$ s; X$ j7 Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! ~. H2 ^& k* F, e' h
乳腺癌 5 K" [1 A F6 o9 ?8 U2 h! `
常饮红酒/ P, |2 w; y% @9 d& c! v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
L( y: S- G9 y: ]/ N% d宫颈癌 - k9 Y" M8 ?( ]# R
摄取叶酸: \% t7 w w/ F; o+ y# J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& N) K. p1 Z; O( u. H, I4 S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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