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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ H8 y3 d/ e& @' W K! x( P* v# Z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) e2 a P- ~5 e ^* u% t, Z0 V$ J贫血
( p0 S" G4 c1 p; ?) t0 t u ?0 |补充高铁食物
3 A" p3 V8 C" s. {3 A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" X! y2 j( D% ?8 `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 I2 s0 e' L7 M- U' U* ]; S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 o: j# e: Q* G9 R& v
经期不适
* j3 t9 z- Q: p# a4 ]/ u/ ]喝些加蜜热奶
, q/ [( a1 T1 J0 h+ i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" N( p. H, I/ R( O' X( \
痛经
1 Q: b0 F. T; | _吃点香蕉, m! S) s5 C7 W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, l, O" Y+ l! N* j; k7 J
偏头痛
- i) B" |8 L7 f! n0 a2 F多吃含镁食物7 |1 t' P& ?; I: _" S( e7 z% D* o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ c/ g) d% G/ b9 Z抑郁 5 O+ ?5 y9 Y$ ^0 Y& q
常吃鱼类
" U( a L6 |5 d" o: u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 n% S7 w8 l2 T4 A6 j
雌激素下降 9 M% K# o* |- n1 F y( p }" m' z2 A
摄取豆制品$ [/ e m$ h, Y! m, I# X4 ]" @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + g% Z# {+ E' n7 [2 p1 q, w9 U9 S
霉菌性阴道炎 ; ^8 \. r; U' o: Y6 a2 y$ ?
多吃蒜类
4 e0 S; b, b7 k1 e& a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) y4 ~( R( s9 o8 o5 `+ G! l
乳腺病
2 a* r# r! F) @6 ^多吃全麦食物和海带
8 ^% ~* M C5 |% [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" Q# X1 E/ z9 E/ N" A) ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 O8 p/ l4 l, ^妇科肿瘤
$ [0 X& S7 T7 z多吃红皮蔬果9 E0 n" J- @" O7 @( F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
z" u% [, ]6 V9 U* U6 n卵巢癌 " z& {5 U5 J/ b) o5 j& A
多吃高钙食物9 J2 @$ C9 ]. S6 K0 u: Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ O) Y8 P1 N6 D; Z* r d1 R乳腺癌
- U8 b0 z$ {# D1 s! ?常饮红酒. p. l2 o/ w! K; J+ z. h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) p6 I! q4 m. p% C4 O! }宫颈癌 % x% j- W1 ^5 L- B' ^
摄取叶酸
' I0 S5 e5 E4 I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! y8 B* L% J/ T n* m$ u/ N1 B) E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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