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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . w4 P9 f! j6 s: \8 [1 G
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% s( k+ ?5 j" M, Y) D7 w2 }4 x贫血
, f) l" w h* Q2 j8 U补充高铁食物
0 t/ t! |1 A, g$ a" k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 W. r% T1 m- t& z9 H% c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! F1 h: N5 p8 a' |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 p- K& L; o$ ?. g
经期不适 ( t& ^7 U6 k+ I- F/ U' ]! B
喝些加蜜热奶
4 a# h" Z, b! {. G+ u* e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 ~! l, D/ Y' |) J% n ]1 \3 \
痛经 4 y7 o* p& \5 O1 h
吃点香蕉
/ I( X9 I* _3 h7 I, R) O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! l" K v. K/ _3 }, r/ X偏头痛
, H, H, ~" S K6 s1 F9 M. E0 ?4 H多吃含镁食物
( E# f8 N- C3 V$ E4 H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 ^, i C- V# d4 h' L- ?抑郁
0 C% w& b0 m7 o( R) }3 K! A常吃鱼类# p2 j ]4 C9 Q' c D, b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ Y: r1 j1 k' S) ^$ L0 I雌激素下降
: B! D9 A. g' |! }$ P摄取豆制品
7 }8 T% w6 V8 I4 h4 l* Y! A; B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 ~& ]! z4 R$ c, `) f% \) U
霉菌性阴道炎 3 r4 ?; }7 R# p: u! }
多吃蒜类
' V" a9 n: {' q9 D) A" B. g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 w3 d# A" L. I: E T8 H
乳腺病
- E8 s% r1 U3 m$ B- _多吃全麦食物和海带. ]5 a+ v% `! B. [% z+ g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* T3 d2 r- Q" G4 Y9 h# K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & Y& ^$ k( c0 r" k, r9 a
妇科肿瘤
F: B. y& R {# E2 p多吃红皮蔬果6 Q8 L% O; o0 a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. F7 V+ F$ o6 O+ c) Q卵巢癌 1 M; m8 O/ _6 m7 n0 ], r! c
多吃高钙食物
+ C- W3 @# K8 F% D4 R$ Z8 e8 O' b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * }) c3 C$ e! H( F" W$ o
乳腺癌 # z' O# }8 z; F
常饮红酒
0 C2 a e- U4 Q1 p/ R0 g2 c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ z& x3 G1 Z0 y; E6 S+ O2 s
宫颈癌
( o$ a* M4 F2 K1 P9 J摄取叶酸
7 n( x+ j# m5 F( D' V' s0 |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 x6 \) t% h' j% v. ]! B3 c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 m) G+ x; o6 G7 B; I: `7 o- a
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发表于 2012-8-29 22:13
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