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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& V/ [( r1 r0 b! J9 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% M0 ?/ ~" Z+ c+ y. [% q贫血 8 W3 _. U8 m4 ?0 t4 a
补充高铁食物
% l7 p0 H( ^8 ]4 @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# K/ q w! T7 f$ t! |2 v. ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& R; D8 T* D* O+ H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 T; n/ j7 Z& r经期不适 4 @) i+ y7 q: u+ w
喝些加蜜热奶( I6 H4 r( Q" X7 Z. W' \+ s, j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# |3 p( |2 v' a7 P) C% \1 _, C痛经
- C- @: H) a2 I6 ~- t: I1 z吃点香蕉
; [3 A, u# o% ^8 F$ F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 o. Y+ i6 G! M$ r- Q: B; w1 t
偏头痛 3 b3 F' a* E. e4 i/ K3 b' t
多吃含镁食物
. x! K, F% v% l* P; x# J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 j' Q; J' m5 w+ p( r9 d& v抑郁 ) O2 e) N' S, T7 |3 h
常吃鱼类7 X2 ]7 p& j% S" x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* ^5 _+ E o$ Z4 ]( s
雌激素下降 : N; a$ ?7 F0 L" I' Q; b
摄取豆制品5 E" I+ @8 ~! M8 ~( c: e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 R( j8 A l- g9 J9 R/ @* D霉菌性阴道炎 9 o$ Q8 `% e9 w: ~
多吃蒜类 G$ y. }: n3 B" D0 k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" i. O: h A. \# e3 u# b乳腺病
7 q5 m6 q" J' }2 ^5 _$ s: B( m0 [多吃全麦食物和海带
* X: |- f4 v/ a5 z5 j) O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 d$ d8 x, B- e! @2 e: {# X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' ?; I9 B) C0 h q# I7 Y4 f妇科肿瘤 ! U& t) R! p+ X
多吃红皮蔬果
( v* k! O' [) @7 S( _- b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& y9 k7 I7 p- N8 `8 E卵巢癌
7 v- e7 \1 x y/ g+ Q% u多吃高钙食物+ `: `1 F3 u+ j! A( a! h9 p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. \3 B. T- f+ h/ C乳腺癌
9 I0 Q! O3 |$ L# Z# e5 |常饮红酒2 t# t' e, q" J" \( {4 L+ f# L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! d9 t$ ^& b c- Z8 ]6 S. F/ ]$ u6 M宫颈癌
& ]. Q: ^5 h- W( v0 z1 s% Z2 Y! y% n, C摄取叶酸
) K) W# }3 R5 F- ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 q. y$ ?8 j" f$ N' B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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