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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) ?; ~% {/ e3 u' b
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1、进食减肥7 z2 s7 @% N6 e8 C4 K4 _" Z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
$ Y" ?$ k0 D5 u7 f粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。! U" P7 b- [, Z# F( |: D7 z
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& }5 U8 j3 E& J: {1 K
' i' z* j( S3 A y# }. X+ \方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 b0 U/ h* q, ~/ O! n1 }' \/ m5 z% r
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 k; A) z! B0 G2 q
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3、变形的仰卧起坐动作) |/ a1 g8 w O
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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W' ]7 w5 _5 f3 M8 K1 s! E1 A4、坐椅腹部练习操! L$ B0 b. _* W' B- U
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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; |) k+ z7 `' ?+ H8 r做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 p: d* _% v3 m* w9 P1 b
9 Q6 V& t8 Z& Y M! \. d5 B# c& ]第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- K8 }7 N2 n! C. ]* N" f7 G8 Z8 \
2 W" r# f3 a1 L( S) f. d* ^/ N第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 _# s( M( q' z$ Q2 s( Q2 s' H
6 C( u/ ^ ?' ]! k5、按摩减肥瘦身法
! G( K6 n' k+ l1 d* b7 {% Y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" g- q: Y7 g# S% _% u; q ^
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- i1 z2 j- W& Y3 h7 }, I
! B* G4 ^" q8 `3 V& L以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( M, d5 s9 }1 M, \
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6、缩腹走路法2 C" c" |7 q% {5 L
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 e1 g/ d' M7 f! f
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7、用脑减肥
% N. F; R. N9 Q n3 l: {前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 n( N2 Y# [) W% V3 Q0 _
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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5 ~8 S, \3 h6 _/ |8、做家务收腹法
" l0 n: \9 ^- n或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) O H L8 @9 U# w
' z( A1 I/ W" Z" ^有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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( t T( H. G: ^0 e" E" T9、保鲜膜减肥 `8 c5 h0 E# y$ N
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 }. i. V6 U' ~0 ^! i) z
1 {! v W& k2 V之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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3 X* ]! B# P5 E4 B泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: j% B1 T; b3 V8 O: r
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 O) P, k j* v0 M b5 U3 k+ [4 D+ U
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10、游泳减肥3 z) ?: L4 X$ a) X0 o, d
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ O! O0 ?. J; \' r
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发表于 2012-8-28 22:36
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