|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
6 t/ ~3 v/ x! r, A2 }7 v5 H
$ ^3 n, J/ v% \/ ?3 e; h" z* b1、进食减肥
4 g: `3 z7 M& @4 M' y# D( Z$ p早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 c* H+ Y" X( i$ u
! E$ U' S3 F: x3 r. P$ ~3 z2、粗盐减肥瘦身法
5 t, M `6 v' D: f4 N粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 S2 M/ f0 B+ x7 X9 K$ J6 H
. ` O0 _/ a$ q% g. n6 D
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 X" X' Q' a* X9 P: o# `
- [. c9 ]+ S8 N$ y6 ?8 Y% F方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
# I1 ?( P1 n% G. w5 ?( p
4 T1 }, g# X8 q& m9 N提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
# ^$ }* |- H3 m' S
- N7 r1 ~# G. \: ~$ P$ u' |3、变形的仰卧起坐动作
. ]9 b& k/ J1 f2 g% M7 _据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( [, e' q" `/ ]+ a, M
& `4 i) l- x7 K" G; f# O% p2 x
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: @" P, ~& D; t( p( j
7 r0 r+ M. z2 K- G! _
4、坐椅腹部练习操' j. P; ^4 q/ N. b6 F# ?+ N& c
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. x" T; z- O# T3 |6 A4 O. o# d* @2 o( i2 L: g' \: d
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% f& L8 b* v1 m2 ]
4 d9 G; `8 G4 A第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
5 ~# W1 G! b+ p. e1 b( n* v
. A6 M O! k- A/ D, \第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 Q9 v8 H) U7 @+ P
1 ?, e% A' z Q
5、按摩减肥瘦身法. c& D; l2 w6 d0 U' @. |4 Y+ s$ v
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; q7 K( e& ?- c, R# N
6 i! S c* o) ` F. |1 r2 I, @$ P3 a* e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( N# }. h, l3 o! Z9 ~, p% j+ N
9 m6 }% B0 m5 F0 u0 @
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
( b% Y7 W4 e. }( q) ?! G
' X0 J& q! L0 \6、缩腹走路法+ ~4 K7 p3 k X
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, {- H6 {+ G" H# J" ~$ D
7 E, G& w" f# W/ i
7、用脑减肥2 T& ~% f6 Y E9 z& W6 ^9 }" T) b
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 m. e. m0 r; |2 |- N% I0 b$ m
& [9 N0 u( E$ H% F6 l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
$ ~' P. X2 B2 \5 E( E# U8 F8 c' s; I0 t# Q/ M
8、做家务收腹法, r }; _! S5 e
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
: v# p, B% Z' A+ q- v7 O+ i* e( u8 i* J6 n/ r
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# f+ Y* u, e, [5 C; }3 p: a/ @4 e
# b& T/ `8 X5 k) Q7 P+ N
9、保鲜膜减肥7 C" n2 n: |* b5 ~! s
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
7 R; d8 T) E* t" f: \) f* X; m" _# f7 N; {/ X7 L
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
+ s6 C5 A! e8 Q9 ?, a; Q) O. ?' s: N, Q: ?7 u( {
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
3 q' G' K# ]: r! a# e+ a9 N
( H# m5 O0 ~% h泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
4 g6 f! J( t: k+ N4 C
* h" b7 p0 V1 N. X" s& n8 C平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。$ v/ C' Z% |( C0 h' a ~& \( s
& M5 ?( [8 k0 d/ y9 d7 C# o4 F
10、游泳减肥 x- c/ D' Y, r" K) \8 e
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
( E' ]0 n: i! i' z4 [( [; j |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡