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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 V2 m6 K9 p2 Q% Q/ U; h3 n
- j" t# V" t( j, M3 b, ^ 饮料
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8 ? F6 A, N9 e: D/ [ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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; i! u$ Z/ Z. W4 i+ `- [ 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。3 [% O% v/ }( m5 h, M: [
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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7 W' w+ a9 F1 ^9 u0 A& Q7 g6 J 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 V8 ^8 L1 @# c( s) m: E( u# s1 S
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( j. U9 G. {4 r1 a3 V
1 w2 N) F4 ?; s6 _5 i( J4 U0 d 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。- i9 Z9 E/ q+ G/ M! O2 i7 l" K
3 U P q# k; e/ E# c 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& S# y0 o( E. n: t) y. s c I" q9 y
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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! s- j: m/ j$ Y 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ R! l- A* j4 _# m0 J/ n7 @
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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% s3 s2 B8 z/ N# a; } 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" i" ]. i$ D& H/ a/ L
6 f" h' v2 H; Z# A; c( X 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。2 b1 s1 Y/ k' ]# z2 o, a( v
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谷物
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: U- T5 m1 N% d+ x q" b. E 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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% l6 M! {5 ]- f 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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* p1 f8 J! E/ n& F 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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' n B3 L2 P* A$ h d1 d9 ] 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。4 w- F/ V# o2 {2 ]
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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! f+ Z: Z. M7 d) K* s5 [1 Z5 ~ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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" N' z- }% @8 P6 M. K* f1 } 贴士:加快燃脂6要诀4 r! A. @) E+ K* T8 n& E
' a4 B/ Q0 L/ a 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。- S/ V, l! j$ h) u: U: U9 n0 ]
1 d6 x& [& j* r4 m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! i; ~% ^; N" h3 f8 j
2 M- U" M8 S" ? 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& h' q" A1 s' y+ X7 o* l! {# E
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 `- d4 s+ s n* E. [8 m
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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