|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
4 Q4 r) X0 _: k! w' T2 O6 M( F" Q6 m% H$ j
饮料
5 x1 p& l+ x f1 v& d1 c! L: A) k ' n, p, P- y) W7 A+ J
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 D/ R; ] A5 B1 R* B! k
: q" b5 x+ e4 @- S. b' q 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, {, ]- r0 H/ c% ?: b
! u) R! ~$ |% N# d* P0 M 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
% V2 G8 j1 t$ n+ I" O7 U+ p
# q5 Z: _' \! Z5 z+ I2 M/ W& M 蔬菜
& Z% ], S7 S, |& q6 r( ~0 p# J
& d4 p7 d7 r' E3 U9 c2 w" w 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。$ u2 k, p+ j) i- X0 T; _% ~* d( M0 M
$ p4 v6 R6 P, n" E0 u" h 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 ~6 O: T" d8 \& i
& L! w; g* V/ d- h( Y5 G6 r
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。, G0 q: X, Y) w/ ]5 k# Q
) W4 `; m! i2 f9 O0 I% ^- h- F9 J 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 I# }5 y: C* I; G
- I3 M# C" v! G) p2 k9 `- [
水果
6 H' @- h- c7 e, o; J8 u O5 p3 Z
7 P" ]7 e0 L5 k$ ]6 F' q% ]0 m D 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
7 ?( N# k0 N$ R3 J) i
, j: d$ _+ O/ {1 l9 }% n 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
$ A2 A! m5 n8 N( v' E) {* m7 ]# b% o- O
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。" o$ C+ E0 }7 P- Z9 }# q
! W% P4 F' x# L% X 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
) H, B: v+ ?( B
3 s2 |1 j0 F1 e4 o$ }' V4 W 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
( A. L/ O; x! I9 d" ^0 X
7 w3 t# ]( O, [5 G, w3 h 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" U- J+ [5 x( ]6 B$ q
2 |0 ^/ e- e2 w) E
蛋、肉制品; _: G: P {7 e2 @1 ?( y
# R) X5 P# T- X e7 E- J
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 L* S* Y5 G/ \- A0 b
) Q) @$ f: b0 U 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" a+ c1 S& y. Q2 r" E8 _
% B- S% }" U* h: G9 N2 B& y7 ^ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
# b% X( d' x/ \! ?2 R( [) C) D* g! K! B* C7 P# g
谷物
% z# G5 V/ q/ r$ i ! p6 A" K: C2 |0 | o- E* N
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
* |8 t4 ~( z( e, M9 T& W! B+ X8 U3 J
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% Z: o, J7 o7 A
! B8 { w2 G9 H1 _ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
2 J: ?6 }" a' A/ e2 k: H
, F7 f- M$ P8 [2 U8 R 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。" n) R5 Y6 s* ?5 l/ B2 z
' _- \3 ^" |, _ F2 E' d* |
其他 k9 B( T5 n( }8 F$ @5 j
* {' k) f8 S4 a/ w- V/ N 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。6 [! ]1 y/ D4 M Q
" b* a; K( Z1 p A# a, y A+ s8 U) {! d
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 x! n) z( L4 y& ?7 s- f
: x1 i0 i) {$ S% |+ [7 _3 R l- X& ~
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
: r) w3 A" q5 Q/ z% h
9 A; z$ ~- |6 C# x' ^5 S 贴士:加快燃脂6要诀
, o# D( H* Z( H; O
% G! z7 i6 z* c/ f& p 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
) V( k ]8 V' p1 }' Q3 D* ^9 f9 o( {% ?) k' S1 s$ k& Y! n
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
6 P* |: I8 v4 K" }1 e0 |- g. T9 B/ R4 J; S
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。- C: p9 g% g( _. f G; \
6 \2 ?4 X# J% p 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
+ T [7 z% ~4 O+ i" s* b
6 ~, B! R. w6 p* ^* D 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
, I9 i! Z( `2 ~0 A
/ I# F y4 R1 p* t 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|