越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
6 K% R. ]2 Y: J   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
, \( g/ ~$ }7 [: `3 T
; ]& }; d9 w9 n; h1 j 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

# E8 T; K+ S/ C, d　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

) z+ S/ S4 K; D　　蔬菜
6 O: n, F! P: i# v6 M* N7 n　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

" p6 N4 c6 p2 c0 [) s　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

1 @1 }) I0 E0 p7 [　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
, i/ O8 t& {9 b( T* H    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
' w, E5 |! W) K
" y4 D/ M' S8 A% j, g8 P　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

& [. W5 ^3 l7 t: e* p5 u) b　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

& b, a- _, S6 _. e1 A& f" G　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
! n( m: n' R+ X5 A& q5 {1 X6 ?
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4 @9 a; J$ ?( v: p$ F; L# b( e
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

; W& L, ]& v+ n4 o　　蛋、肉制品
  x  d' b0 J8 V4 `# y　　
  U/ K+ a, L) a7 W' Y$ S+ O. }    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

+ I! D/ o! m" Y: T2 @# Z　　谷物
　　
; _8 \9 I. _8 p  u: _- O    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
: j+ N$ C/ f: C% n( g
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
" ]8 Z5 G- F9 X& [5 g
7 ?  U0 @7 D. h. w5 T1 Y0 K2 M0 I3 n　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
# H0 _" h+ \8 j9 h1 H) C
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

) G( b, E4 J0 R* R  {. {7 B$ H) R　　其他
　　
  t# ?2 y  v: c2 t8 ?  W    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
; {8 w, @, h: s
8 X9 P# |0 B0 v7 e" Z　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
# L/ r% J$ |, b. b/ b% k
8 `, k. f3 U" c2 W' r) M　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
$ s4 k4 K+ b: }; T8 x    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
5 p+ o' Z) u7 D  R, k  X
6 Y8 U4 U9 K0 s1 e# q$ b　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
( O- i9 _9 c9 `4 Y' i
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
1 Q+ u% Y$ }8 _! O: B" ]
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6 |' I/ O. h  Q
/ V, L$ a& I1 U+ V+ C& A　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
- D8 T, a, `( d- {7 l: L
8 q# P- }( w) r0 D0 y1 u7 O献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}