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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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) J4 g3 P/ I+ P4 ~7 D4 t- c推荐:) m+ E& U6 D0 o5 w
1、补充优质蛋白质:' Q0 `+ F1 l; ?' K1 n. u
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。, o( U% F( J9 k$ ]. M& o
2、补充足够的能量:
% t9 A8 r6 P4 {. T7 x/ L. T( B 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
6 Y2 M6 ~0 M9 R1 s 3、补钙:% j3 @* Q7 x* b
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。- S& J& ^& M, Q1 @
4、补充维生素B:7 O1 ?+ C% A0 [& O* w: J5 ]
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。3 o4 m: H8 R9 I* N2 [+ \7 U G- ?9 @
5、补充维生素A:) g: S8 X3 x2 ]9 T0 ^ ?+ R
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。! F$ Q- Y' O6 c% D: M+ m9 ~5 q
6、喝花茶:. F- a H. q) f% k- n
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
) E+ Z# t$ U! [- Q; [! r 7、给皮肤补水:
1 _; U: `2 j* n6 O 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
$ K7 i% M4 L, _3 X# ?# B) a' v. w不推荐:
7 h" U; I/ r3 D% Y% e 1、喝咖啡:
1 f0 `" k. _7 P* i2 q) q 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。/ K- S' V3 [5 S: {, R
2、洗凉水澡:* [% T0 j' u B: A' c) }( M9 ^# _
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
* \7 Z/ R. K( c; a7 @ 3、开空调:
8 d) T1 X# A. P, @3 \ 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。9 w2 \5 [+ z8 A
4、戴隐形眼镜:2 o& t0 f, f$ [: b5 P, p# l8 m6 g" ?
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。! E; C. W! k4 @* c" N0 W v5 K
5、少吃甜食:
0 S; L1 }4 ~% ?+ m# v% J; u 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。& U% L2 Q' Q/ N$ m
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