椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
1 ^2 Y  a) i2 L& k  v" d* M　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
) T1 p* W0 H0 R7 c) e　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
( u9 f1 i' _! k+ k5 U( }- e& }& \; Q
" U4 W* w5 q" _3 E8 `　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
1 w$ F% x: D# p/ T　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
+ f, C. `% K" h　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
3 ~1 I9 t& \& k- N; _5 p+ k: k6 y　　功效
$ x2 m/ q! f* Z$ E　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
- L: I8 w6 _' ?7 P
( Z/ q' X& m) v" Z# @7 n4 ^6 n; t3 k　　椅子骆驼式
: g3 G  ^1 u* V　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
( U6 h/ r4 @" e1 C　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
0 c1 }" x/ a* p; N' @　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
& l8 l& f8 c' _1 Y4 z0 C! k" c　　重复整个功法3次。
　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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  c' k7 k" l, n3 G        放松
% f- s* n+ C& s! @1 `2 k' \4 T　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
% `0 m9 n& H+ f& S5 W　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
* |$ c0 K* @) J& A. ^4 D9 B9 `, @　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
( \3 h. c  ^. l+ @6 I+ {' n4 w

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
/ h: m0 D0 X6 u1 ]5 o8 Z, y亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去