椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
. f, F4 n" q! n) S　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
/ |7 a6 e6 R( x; M& y& M　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
1 n0 M) `  V% j0 ?　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
9 F+ A0 I: _# ^. K* ?6 o　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
# ^" I7 T) Q, e
$ u' y1 y! ]1 x6 H& ^0 j: f　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
  X: L5 T# b3 e8 j0 J) a! o7 H　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
9 c$ q9 \3 Z* c　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
, I' w9 E. V& F4 Y# p
, z+ U# R! D' p/ q3 r1 J$ p: a　　椅子骆驼式
: o/ ?) ?9 a" U6 F% e- U+ C$ Y　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
( R+ l7 D! p# ]$ c　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
9 s4 a6 X9 x" c' Q　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
' f( m, F+ G- ~　　重复整个功法3次。
, u* d) v6 E& S# u7 _$ D( s　　功效
4 x9 K2 |+ B6 G　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
" K$ V) R; `! w7 |2 i
; }8 W0 Z: P$ X' y        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
  T/ R$ b8 B6 i0 v2 P　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 z/ t  }- n/ {; Y　　功效：
, f5 ]$ B7 M: u5 s7 b　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
, d& I( _* I3 K5 A. Q  O
: r2 f6 [: B( k% \1 D, C/ O7 K! j

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
. x% k4 U. W1 |4 k) v2 T亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去