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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式" p7 O" m% I3 i7 f2 I1 H- H+ ?* Y
1、站在椅子后,左手扶住椅背。8 ~! C: l* s) V& o7 ]: z
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。6 F: O, y, S( }& V2 n+ d8 Y
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
) \/ r) x/ a0 B. h" n 4、换另一侧重复,双侧各做2次。2 ]# @+ {- r- v$ A D2 L
功效
* S: U) @( a3 n7 D; G: Q! G8 C 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法+ z3 W2 i+ p8 F: w+ X2 n* P
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。4 i O7 f) L) Q: I
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。, |1 z& l& Y9 E- @5 X, _
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
9 A2 s n `5 J6 d# L1 G 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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* ^. w m* S9 B 椅子骆驼式
5 P7 U$ ?% n Y8 Z6 O 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。 r7 Y* w5 L; s7 N9 ^! E
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
9 L' Y- A8 I! K7 K* e 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。% `5 T) s4 N& L, p+ R" M2 a
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。/ Q2 I* b! _, r0 x B& {
重复整个功法3次。 e, \; n& \$ ~: N( ~3 }7 w/ e7 [
功效
' d# e5 \4 t5 o A 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。4 b$ I, s1 v: G% {7 U
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放松" a& b. V; i b3 B2 \; U
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。' j. }% C) k* k( \* s3 B% B' X
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
) P) V3 u {, ? 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。" s2 B" P& t+ I* \( Z
功效:
6 @9 d: S6 M0 s 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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