椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
; P# b7 u& j. @; p4 L5 U　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
- A' h7 o. w7 z3 k$ ~, s" I1 W# f　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
& ]  @$ a! G0 S$ k, L- a  b1 r　　功效
+ B' C% j* U$ [% N' s6 E4 F　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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3 n: R( P3 g8 k! l6 o5 ?　    颈部体位法
# g- ~( c$ }: [3 w8 U　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
7 V: a1 o, U5 a　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
9 [/ C1 c( _) y( A　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
$ I& y4 Q/ S3 w. n. S! D# \5 p0 B　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
% \1 y, e- I9 v& i' h+ O) G; W2 V3 {0 ?　　功效
# `0 y6 G: @( `. C4 A& Q　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
4 }3 r6 N% ]" D% Y4 ~* d. h　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
2 U* k, d" T% P! }' A3 C. ~　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
5 x8 h( l( X; y　　重复整个功法3次。
5 S) o, F) R6 ]　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
% O0 \5 U5 \+ p　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
3 N7 t* u4 V7 A; ~　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
5 g) Z2 R$ {! b  W) x　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去