散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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0 i) z% E+ @( z+ i% b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 R& v5 u% X1 Z: i& g$ B
- o9 N3 T6 N* C' P+ { i5 Q1.普通散步法
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% j+ \8 k4 J5 r; L0 T& h+ g 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 Y f4 ~( E# E+ Q2 o8 z
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- D2 V$ d6 P# b+ x8 B4 N: u0 }7 X2 G2.快速步行法
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" |2 e) ~1 t' ?% `. F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( U9 `& i! L0 R ~7 N
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3.定量步行法 7 n1 P; Q& M3 d
) ~. ?! D" U6 d+ H' ?' e9 R 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! O5 l' W9 i. ?. n2 C9 X
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8 l' ~2 r9 m* p4 i) g8 ?3 ]4.摆臂散步法 ' Z2 q b/ `) \7 U/ _6 i
* P! A8 d' K8 s: t0 j- d 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 h0 `9 ^* Z' U/ ~5 S y6 Y4 @$ w
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5.摩腹散步法 2 v- ^, _6 ?) N' E1 v( o- q
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; p6 f2 ]5 _8 _( o
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" C) t8 A& v8 I4 E2 q Tips：步行锻炼后的保养
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( [. Q5 \0 z- b# k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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