散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' @( V" z( `2 i6 R/ b5 t' v* Q; N3 i
3 ?% r- ?0 a& w' G) \ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 @& k; z* f8 i0 M/ H! W
" S ^9 s4 Q8 B, O1.普通散步法
/ Q% K3 [/ {3 y8 W" G+ ?( U7 R @* G. Q' x
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
" W+ ~5 g: t0 q& R) w6 {% o1 y) ?/ r3 B
! T- q( F' c- H/ o, w* }2.快速步行法
9 c% f6 c0 Z# { L9 G! s. m2 ~: i; }* s. F$ N% O7 ]
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
; V+ a' ?8 G- a( h/ M$ h
* @* K. L3 s* x, h+ j4 }+ V2 ?
3.定量步行法 + J, e5 i* C, u, L$ k( c
# R8 Z, \' m5 f( @" r) N" I7 ^' e 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 d& P4 R& Y' V$ e+ z8 ]5 i
2 | P! |' V/ z% v+ C
0 d, c9 @! @( C7 \9 t# l$ d ?& r4.摆臂散步法
- W' `" y9 f4 f b
) S! f( l m$ \, P' l" G( ` 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
7 `1 F1 Z9 w$ F3 m' S' f R, T j6 A+ r* R" q1 D7 }& I' U: ]
# c1 p; P0 B; c3 g9 k) F% @5.摩腹散步法 - ~7 M" m# ]1 d: f
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , Q4 E' a4 L( s; H8 C
! w D B, W% L! |/ Z* M
% @, E$ M% |6 F5 P9 l
Tips：步行锻炼后的保养
( q. ]% m2 _ [% \, \
- y$ X+ ^# v$ U w9 ~; P 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡