|
|
+ l3 `, I; x4 x: j5 d 一、以收缩大肌肉为主! `1 g' k0 A7 Y# ]% `
, |; Q' o" L! ?8 ?& l3 B/ ]- s
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。( h" f4 i3 z/ g" v& h
. a# ~" Y# ^9 B# I4 W( X9 @
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。7 L1 B4 R7 l7 g) J* O
% [" U- E% V7 u' x9 w. C# c& H
% p$ s& C8 M X: X( ]9 x: y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。" |( a2 e8 g! ]6 _. `* t
二、强化平日较少使用的肌肉
4 B- ]) g6 R1 {2 b* T
: o& @* G1 j0 j- I' B8 E1 S# W2 O- j3 E8 ^2 ]+ W" m
+ J( g' t# g9 z) r# Z& f5 h) f2 _; I' E2 P5 @6 v. h
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* T9 i r! `8 E m
( r" `/ D0 j/ B" C" u% A* ?. A. @" z2 \4 ^* e, P; h1 n
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 @6 M* k; f8 U; o3 R% }8 Y7 [3 ~+ b t f) Q
1 L4 \+ `* [, e; B4 \ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
. H! ^5 [: a! u1 ^5 L5 s * x# |" l* X- t X# w- \
三、加强运动效果
! W0 w: z" L4 V* g3 ]6 W, ^0 H0 m- r6 T# W# Q
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 f5 U; d7 T/ F5 c
' U7 I+ c3 u8 e# F" V- \: {) m4 Q7 [ S
) L% [6 m6 |4 l, N( p7 F! R 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。* Y+ W2 H( u$ f5 `7 W
6 M) q3 v& P |
2 j; ], H' k* f& Q4 N! M. l 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15