|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。( k7 j1 D3 s0 Y6 l' I0 @) ]
3 u' D: R+ \& ]$ w* C0 ~边工作边吃东西
1 W* C2 e5 u+ ^/ j
& T8 Y6 N+ o2 F9 S+ G工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?7 h' _6 H% C' a% M( b5 L
/ K1 n. Q+ W3 c) F* L
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 c. _$ F" j. [! \! b* B7 |9 ?
( m5 U% J* d( Z- ?" m3 P' s$ ~
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。+ }) a+ Y# T+ Z3 |2 s! z
0 L/ [( B' t* P$ ]6 o4 c6 G最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, s7 S7 f2 ?0 `7 ]0 f
' r0 `- }( G: ~ n$ H, s
3 o1 L" ~3 ?' B5 Z边做饭边吃东西
$ n" S0 D# X. I
- Y0 A) H" E3 b/ q% W: H傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?4 ~: B' l' b+ Z% Y
( ~5 z( _1 F- ~2 K8 i, n* y
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。6 v( j* h# c+ c5 F8 W- N6 W, h- Z5 d
Q) \6 N8 l+ I3 [) h
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。6 Y9 _5 l! n8 k) ]# y
" d, \3 t0 Z3 A% E7 Q8 T& L而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
Y, X/ j2 _0 o
, V; R2 x5 N3 q, {+ [! r3 J
2 r9 {" U# a* Y边看电视边吃东西
3 _4 A' U; C% Z2 O7 l2 C
6 y0 }1 ^5 A$ ~% G/ k抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
F @0 F9 `' u
0 K8 _3 O1 J6 }2 Q建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。" B" G8 I. W6 p- |, Q& g+ _) T/ m+ u
% W% L6 E, D. A0 o5 S
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。4 m: |8 W V3 I6 i, f( d8 @' ?
* T8 v+ s/ Y }9 D7 n; B+ b
+ r( Q6 g8 k) ~1 B/ g, j和孩子一起吃东西
9 u. s N" t* ^% f) ]7 y0 n* \+ J' m
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% p# a+ v: [/ G( N7 d9 j# _
9 M3 d0 z; S" v7 a1 w( H建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。& y( q% g+ [ c7 F" n. X! R
) i6 [# y$ Y* L
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。+ u( @. j9 u' W4 x" N k0 \
( T/ \1 J4 S: w0 ]3 t* L7 N) M" }; Q q' S9 `, H% Q" [# o( l
在外面吃饭1 [% b3 ~# c" h
4 w M# T- B2 k) ^
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
R: J9 D3 w7 ~- m" b, I
1 j: l# I/ ~9 I1 ]/ o a3 g: Z建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* ^& l- P& j% c" z% T% L" `* c
; S: l# Y0 U5 V. u如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
# l" k" K7 F1 X8 ~' c: c. N/ v4 N5 r- R$ k3 @, y' a ?0 p# C" K
+ U4 S* e! M4 v' L9 L
在PAPTY上喝酒- P; J' ~! \. o9 E3 R
; {0 F: ]4 M6 b. [* Z1 |5 s
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。. I5 k* X) V, L) k& X+ K
- b+ d% t3 P n6 k. C2 @酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 }$ K5 T( \$ K9 T g; c8 L0 [
& X. Y/ g1 N2 g) ?! x
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
