|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; v8 _3 P$ O4 v% f4 D5 V
: o. I3 `% K! y: Z6 ?边工作边吃东西6 c. R, y! A7 U5 K2 V" A* Z8 w
* [' N5 ?0 J* Y# e! [' V工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中? h" k" T Y3 l6 h
! q! K( e( J: Z/ o. L& Z建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。( o5 a- I U) E
3 ?) ]7 F4 h4 N5 g留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
5 K8 [4 y& X( ]# x, c: _
& o- R) l' [& c4 V- ~最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
2 C! `: X# N5 l* u' R6 s2 C$ i5 ^
) f- E8 |: h/ V1 L* X( D& A( `
0 ]$ U' I' w" I! P2 Q& d边做饭边吃东西; m7 l5 Q8 n1 E* y" ~/ C. q1 K
. X/ t/ o$ v! p傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?9 \0 X; G: f3 H" N
- F. U# F; x7 E3 Z: X
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。2 Q) u. f9 O3 Q8 a( X' d& J
% o4 |3 S9 x) G8 x5 a) @2 t, q建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
2 D" x3 o$ w7 [. P E* }+ Q# [) M' Q* U9 O3 E) i
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 _3 V: u0 }+ _7 W( d! P& \ r `- p- V
/ J1 W* `1 W, N' U8 e4 [% i+ W0 ~% D2 y$ F8 V4 _2 P6 C6 L; X
边看电视边吃东西
7 C& O" V' w# C; f' U k; c% Q$ X2 X/ i b
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。5 x4 L F e+ e& }
, w/ v1 Q D/ b& P5 }# U1 F建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
* s& I# s: Y4 W+ F
, `" J! G% j3 t如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
a3 {+ `4 e4 H% q; i
Z' I: h3 n. P \2 p- {' |
, G: D, x4 J& [8 g. d和孩子一起吃东西+ ]# }% d S( c e
7 o8 K7 a& _6 c3 B7 U6 M1 S
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。3 q7 I1 A$ x' T" z" X1 M' _& [
$ O. N1 f8 X# f5 M A
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
6 A! _: j% k" Q; O. C% `* ^" D1 E: p- i$ i& F7 d* {
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。6 T5 n4 V1 v/ B( i5 U: Y! Y
' A5 l3 P5 n d" h# e
; o# q* ?: e6 K% C7 O; r+ ^: h在外面吃饭! H ~4 X2 b, W0 s0 S
0 W' O: m- E6 y% r% [+ P
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. [3 j. M; y/ H, e2 U p1 C' R6 C, h+ s( Z! X
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。, N1 @1 X! y" z8 {
Q ?) ^" m5 N. ^" w' U' I7 P
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- u( N; R) ]: q0 G! f/ O; L
3 E6 h4 f( }' N2 }1 s* K* D5 V, U
4 b' Q& i+ V+ |9 F6 v% h在PAPTY上喝酒. U1 A d0 x/ C
" T; D( r; T9 n. Y! D在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
6 p' N* p9 h& Z O2 b w0 c( t) ^9 Z! i( S7 Z: p
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。( @9 I9 ]0 R) ]: y& D2 Z
% m) t- h- j5 [' ?% ~- [建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
