本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! Q6 d' ]+ {$ V9 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 ` G# J: I0 Z2 K* B1 c D f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) n8 @8 L" l0 B" }下腹练习
! ~! D. l S7 w; ?5 N* }% Q0 K1 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 e! U) E/ f' z# K侧腰伸展
; s" h4 J- `( {1 W n# W& o7 _6 L; n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 J! P5 U1 x5 l, c( a. k
, U+ i7 {& R3 U1 R6 F& x* u# X" j/ _夹腰肌训练 + `5 S4 j9 D3 [! K) F6 N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 G: c) n, C$ W; ~+ P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! g) ]+ T F: X5 `- I0 H* s
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坐姿屈膝/ P# W5 P& }! {, n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) ^# `' \% W4 ^' u2 V
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交叉踢腿 0 d' H, g* D* M* d6 z* U8 F9 k% z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 A" X! ?# H. y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( B7 E& X" K6 F" [& L N; w8 R0 s下体卷腹 , s S c: y1 t" |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* h5 ^6 w+ a+ U$ a/ k/ C# S
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收腹保持身体的静态平衡 3 x* a& R( k; w! u2 @. M( |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ H, J$ ]0 T. r; r% T5 N 温馨提示：
" K B7 l" U+ d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- u+ o, Z, \$ S0 z: r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 u. h7 H8 ^6 Q# h+ O9 d( S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25