本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % h5 @& a/ }$ U8 W: {
# y* o5 q D2 e$ L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) X5 d3 U5 U& M
$ X' P5 G8 H8 N8 h# d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * ~: p6 d" E+ r" `. a1 i4 C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! b/ c: L) N, F3 h7 G+ q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 ^4 m8 U2 W- h& v
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下腹练习
, N4 L/ s( j6 f3 H2 ~) C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 |2 p [/ h0 u, F3 ^3 X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 D j$ E( ]* t2 ?- R! M6 E* M. h4 }
: v9 z$ ?5 V0 T9 c" P7 ^% h夹腰肌训练
+ g$ A% [+ _7 g! S2 W' d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 } c% V; a0 o; n4 [3 \2 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) M# x' x1 Q/ [+ Z; k! e1 U6 V5 a: S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% |9 r Z' X( M3 a, u交叉踢腿 / q, \1 b3 C" X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" i( e6 w5 t; |+ q4 u2 H" q% V0 U# F上体卷腹 . Q( B# H( i1 Z" m& M9 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( Q7 l& r0 v& e1 k7 \) ^下体卷腹 ( |+ d. j0 N, |( }$ V7 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) K9 r; w" G+ ~* }& m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" O1 ]6 _. r( c/ y 温馨提示：. N+ {/ @& O! l( I+ u/ F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- a, q& n* u, I: A) s: d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' a/ i4 L' G+ A; u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25