本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 n: \5 N- ]0 t1 ?, n9 E. \5 o
6 b! n. C \# b$ g9 c5 b8 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 W5 x$ ?4 V2 ~- p1 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 ], H; Y Q0 E+ B. p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' o9 K/ y9 a0 o. a- {# F: [0 Z
7 r! [& @& B. Y1 q4 q下腹练习 ; j2 b9 B$ }2 n+ ^, R9 I* D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 n) W& L# O. t) t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 W& [* j" P, h3 H5 I0 A2 g8 q
& u* o0 w' q% C1 I夹腰肌训练 4 m7 h) C6 P. i3 G* U: ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# p) c9 p% ?, ~, h# Y- G. x& q* g) E- @8 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 e" \. d, k; y 坐姿屈膝: @, ^. F7 a: u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 I/ U/ i% G; ^
" D9 ]( w/ `; L( y* x交叉踢腿 ( D' Q ~" m5 Q) z) P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 h6 @9 o' e3 J# g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ; k) Q5 h. X* y/ Y" V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. {$ | }% n& W: x9 M
5 }( m1 t, A" M- v收腹保持身体的静态平衡
0 U& F% {/ e6 R4 x! f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 T8 }% Y0 p% E3 U 温馨提示：2 I: m$ ]; f6 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 I+ F5 I+ Y) K' o/ X! R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& u* z+ E2 _4 Y' Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 j$ r0 W) O0 K
发表于 2009-5-20 20:25