本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ k4 |) z( G ]0 \/ p" P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # U9 u" L9 `$ }" \. x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- R2 z4 `4 N5 T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% @8 ^ G5 Q( n$ y5 n% v2 q: H
, Y3 L: y. a/ u/ F/ z% y( L下腹练习 9 n7 m+ ]( `, Y5 g( C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" N0 A3 Z4 ?( E. p侧腰伸展 + J% d+ u6 E8 [% Y; Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ I4 ~; `! S- _# m
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夹腰肌训练 - Y) N- ^1 I( H0 [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 c. q( e9 Q- u( J- R( E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" Y9 x8 Z0 w+ T0 y; L7 B# ?$ n5 R
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坐姿屈膝
2 L, z) g- w/ F- h2 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 a) G2 j9 M! ^5 O
- l# i$ B) Q+ e+ E9 b0 b9 T$ ]& P交叉踢腿
! y$ k8 V5 Y4 W" E: t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # j: k+ Y/ _6 m6 g& k' g" n
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上体卷腹 ; @' M" z5 Z% _. R7 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" W+ E6 T( B! T( Z2 \) ^% ]2 E9 S! n
1 T: i- _* @) Z下体卷腹
& g$ y" j- a, j$ x% d; d0 n0 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 A5 ^ C- p3 Y6 H' D' ^/ B
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收腹保持身体的静态平衡
, c2 f4 g% I, Y: N9 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 X) i6 b. o9 P/ d6 x7 g 温馨提示：
' t/ q1 q) J6 E7 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 R/ f/ F, X9 Q2 Z3 _: d. H. f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ [. X8 X0 p8 M+ B3 G7 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25