本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! d7 y" \6 C. _/ M2 D
' M; ^/ e. K' G+ M& V5 `0 G- M
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 m" r m0 u0 C% F8 N. @. o& u
, b# y3 B" l0 p+ m+ @$ s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 E% ]8 [6 \0 L1 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" `, j% D" w# z' e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
; u8 o; b; J# `/ r, `/ F$ _+ r5 n! A6 l/ c- g/ a0 ~) ]2 k
下腹练习
3 P1 A8 \4 q1 S; [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, J6 o: a7 w2 ^, e% M, f4 {1 U: ~
( v# g/ U7 M! J% P) X侧腰伸展
1 ^ l4 Z4 `, M- \% p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
/ Y% C8 L2 |. V$ H7 A* i0 C" A7 ?9 e4 [9 |9 z
夹腰肌训练 2 p; M4 A/ H! p; M2 D' ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ b! V7 y2 d H( f2 ~# {, ?+ u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; V9 N f3 u0 j" q* }
 1 s. S# _) [) R B$ H& x
坐姿屈膝
4 _" _& i! q0 Q9 i9 T( F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( L, u$ U) S( i6 Y5 J; f
- c9 |2 m: W. l/ ?2 L1 ^8 Y
交叉踢腿
$ u# _( _( [1 f% h" |* ~4 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- I/ w: c7 c3 o7 r, ^6 j3 ~ 
5 q+ r% V% p: | y! [/ c' o上体卷腹
" D0 ~1 v0 C: E u' s6 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 f3 g2 |/ D9 L6 B" e
8 F* r2 ^- c: D9 A9 A下体卷腹 ) o, v1 B4 G) `$ X3 F" v, w- L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' z: [. [- V" A& n- ]" K
/ w" q& p$ n. C1 J收腹保持身体的静态平衡 + Z; G$ F& t, |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, k' A3 v* b( \ 温馨提示：
/ G& u! m2 x1 F! L2 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! \7 l4 [$ ?4 x8 G: i( w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: ~8 y" W: {# f$ \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25