杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 93608|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, }. l, i8 |( Y! P3 @. `) n# `) b7 t) k; `1 v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ L' n, l# W& p- P  d+ _
( t! t( q/ N8 ~- C* F6 i
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! Q6 d' ]+ {$ V9 K
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 8 `  G# J: I0 Z2 K* B1 c  D  f
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
( ~# G( `1 p) s/ v  Z, M+ K. E

) n8 @8 L" l0 B" }
下腹练习

! ~! D. l  S7 w; ?5 N* }% Q0 K1 H  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
' v, l: B: C! z" B

3 e! U) E/ f' z# K
侧腰伸展

; s" h4 J- `( {1 W  n# W& o7 _6 L; n  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。1 J! P5 U1 x5 l, c( a. k

, U+ i7 {& R3 U1 R6 F& x* u# X" j/ _
夹腰肌训练
+ `5 S4 j9 D3 [! K) F6 N
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 G: c) n, C$ W; ~+ P
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。! g) ]+ T  F: X5 `- I0 H* s
  1 n! e# m, c! D* w5 I8 p
                         坐姿屈膝/ P# W5 P& }! {, n
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) ^# `' \% W4 ^' u2 V
$ _7 z* v4 a" Q
交叉踢腿
0 d' H, g* D* M* d6 z* U8 F9 k% z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

% ^0 z0 J  C6 @0 i$ I9 z  : L7 d8 k3 }, c
上体卷腹
4 A" X! ?# H. y
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: B$ n8 Y' a  U' ]% y

( B7 E& X" K6 F" [& L  N; w8 R0 s
下体卷腹
, s  S  c: y1 t" |
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。* h5 ^6 w+ a+ U$ a/ k/ C# S
                           ( V# X& q4 {& t6 _' }2 E8 ]6 B
收腹保持身体的静态平衡
3 x* a& R( k; w! u2 @. M( |
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
/ H, J$ ]0 T. r; r% T5 N  温馨提示:
" K  B7 l" U+ d  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
- u+ o, Z, \$ S0 z: r  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
4 u. h7 H8 ^6 Q# h+ O9 d( S  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~# o1 X/ E  Z5 T4 s4 ^6 f4 |
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-13 16:03 , Processed in 0.063430 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表