本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) q0 `3 @) ~9 y1 `8 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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~: q% K7 l" d# `1 J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- |$ d* r" }( R9 D, Q8 t( h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. z( T( H8 U+ {* J' f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 \9 |7 b' U/ D% _. y
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下腹练习 0 J6 C3 I- \. N/ E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 [4 b, F' P4 _' J- c \侧腰伸展
x3 w# o# Y0 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" Q2 z; {# S s9 |7 Q; B9 P
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夹腰肌训练
0 I8 p6 E3 D' M* a4 c- T2 G& f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% u6 @0 o% s4 }5 b1 Y' K+ |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ s0 ~8 r2 K% [7 ` R* ^
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坐姿屈膝
& s: r8 k$ ^$ b! N# J3 n& A6 s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! m% D1 ?! M0 T4 U: J4 w交叉踢腿 . H% J$ P& H' d- g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " {" l0 ^4 T7 m: k3 _, Y
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上体卷腹
! S' B/ a; k: {' `* c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 Q T) P. `' P& N1 [& B C8 |- b" N
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下体卷腹 4 E" M) x; f! L, _1 U0 o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 x' e/ ?( ~7 H8 i( m收腹保持身体的静态平衡 8 ^7 s# {4 T/ j+ Z; @8 W! ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' d4 y+ T0 E- u. @( ` 温馨提示：) A* D6 x; _9 v8 B8 k' P, r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 x8 t- A) ~0 z- l, N% ], f# _5 m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; l% M: s- ^6 M6 c; L- \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25