本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " s5 S# _- Y0 o" J# v# v
9 b: t3 j; G) w8 r6 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % M; b% S* w# P. ~0 ]0 z! O; _% T1 e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % N3 d. C( {4 A+ F6 \9 F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 {; H k2 }! f
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下腹练习 + e0 J. r2 H6 M2 u3 Q' E! g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 Z" r- i% @7 c% E. A$ p8 [/ }侧腰伸展
4 D7 Z& i- s7 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: F* m |2 i% C$ G9 } C夹腰肌训练
9 x2 p' K4 e; I1 S9 L& W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& j+ o! S+ _2 e* \, K+ v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 Q1 q) p0 O' k1 h/ s$ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# F+ Z; f. w4 @% p- P
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交叉踢腿
( J( D& Q! d9 l% C. ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 E5 \5 P: l! L
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上体卷腹 u- ~" ]9 {) \% l i9 Y h0 w, M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ V% G) Q- ?* l0 H2 X* N: B' ~6 n2 U
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下体卷腹
5 d% j& _2 k1 d8 n! }2 D }: u0 X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 F W# U% C9 ~- i7 B
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收腹保持身体的静态平衡
q" \( G1 n; U+ [" ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; N: Q* Z7 O* |9 M% f- p) p3 A 温馨提示：; w# c+ \; G% K3 i7 J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. ?% d8 u& j8 X; q2 Y9 b0 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 _; w% x% w' N; w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25