本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) `' K" Q( c8 Q* a, V7 _8 D
9 H4 h7 C; i$ f0 m4 x+ a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! H$ ~; p/ Z. X/ q+ ]# M0 b/ O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 r8 W1 w- L, _. B6 t0 ~, |& u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 N0 [; H. ?6 z: I) x* v
) h: g# d7 s1 z; _$ y下腹练习
' y. J$ j5 ]% E- ]3 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) j# q# Z% a3 s6 z- @
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侧腰伸展
) C! \& ~! g% K! i# k- ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* Z# l4 q, O! d) C3 X$ B
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夹腰肌训练
; ]) F( M. c# I& b$ ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 G, o) n E, l$ z* _* x) Y5 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 z+ y9 G! y6 `" ~% G; C0 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' ~- d* i. @8 _. g( s7 J
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交叉踢腿 3 X" E% e7 W s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 E, O5 J5 I9 l, M: Q上体卷腹
7 H3 T4 H( U; h; w/ r. ~2 T C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 Q3 @3 S- K8 `9 s& d2 T" n
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下体卷腹
G8 H' U8 S' t; C0 i7 M; t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, P9 t# ^. p6 f' O
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收腹保持身体的静态平衡 5 |8 d. e, q) z; I9 S& ~/ s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# ?& ^( B% {& I0 D) U+ d8 K 温馨提示：
$ }! Q" t# J( s B+ h2 i' n! m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ D5 ]0 Q4 V( P A5 w# ^8 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； p" n- f7 W# h1 y1 S1 z% V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25