本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # A7 c/ s0 y/ j+ M; \4 ^1 a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / H2 G4 V$ B! z$ h, t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) ~. b& d' N; T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- N) q3 j. v2 j
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下腹练习
5 L0 I6 N4 A+ ^+ R- l, R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. N. |, j7 ~3 v" m3 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( ?" x" Z. h' u7 s; h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 t0 y* J1 d- _; d3 f1 D! @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 r0 y, Q8 g5 X/ Q 坐姿屈膝
7 q; \1 K& S; Y# g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# h+ U, q* M" F- i2 }& F$ }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! A2 c2 F8 p2 z1 ?+ ^
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上体卷腹 3 _; P# N: i1 _9 P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 t9 u6 n: [; ]: w
4 g! X1 G) K" N* C3 D4 L1 ?& f/ T下体卷腹
% A1 Y3 @9 G5 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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@0 Q: ]" P+ e$ Q/ ^收腹保持身体的静态平衡 1 h9 o! O5 r* }. B* Y* t! J4 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* ~# k8 q# ^# ~8 M- f$ {- ]3 E5 U: ^8 w 温馨提示：, j" O. _- T, y' u3 F# z6 F0 }7 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' e/ q, T q/ Q# ~+ U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 K0 M) n( \ H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25