本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; N% a7 \% l x( x- h! @. r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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H; I3 W4 W, S$ l/ u f" z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 o: p7 ^ L( \9 Q8 Q X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 F& I; L* c- a6 F6 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " F+ N" Z# A" x O: _' W3 }, H$ d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. C3 @' Z1 F* @; Y+ T6 ^
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侧腰伸展 6 a: m0 d5 ?7 @. u- z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 E! j/ g8 J( ?/ \- U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% V7 d1 p6 A6 @3 f2 g) s4 H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. o! l8 k3 W" @4 K$ Q; h$ K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , S* E6 X! F! v8 |( y% j3 Z1 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
d* \6 z/ S( h/ ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ m: r1 o+ W; T& K* w" q0 W' v8 v2 I
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下体卷腹
( B6 x; L( M2 e) i, c# f6 I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 @4 |+ p: _: `3 T0 [! q3 T. W
6 a; I7 R1 v1 ~; E# S收腹保持身体的静态平衡 * @ Y; {8 c4 D4 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( V8 C' j: }) u7 M8 ]8 g) H 温馨提示：% q1 z. s n* F& X4 u. D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% f' {/ _. V( t5 L" n ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ H1 j- O9 S g6 t- |; ~8 w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25