本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 [6 q( @" |4 u0 a3 R+ \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' v4 K$ ~0 e6 k3 ]; I: g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 P# n K% k5 h6 Q3 f9 N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 Z: B" z+ f( c5 Z/ b3 u" b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, j0 Z# v3 P) H5 u1 \; r+ x8 x
6 f6 x) _2 t" O% z+ D3 O下腹练习 1 v+ T' {. c/ W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 f9 V1 f. Z- T! W, X( L1 O+ Q
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侧腰伸展 : P2 e( @2 V2 t2 F e# U4 C, B4 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ u: T8 {$ O4 @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 k. y$ k7 R$ {4 D% t! k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 R& A3 i: o; ^; @5 s 坐姿屈膝
: ]# [4 \% D# `" h6 ^( N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 K$ d. V# {" X* g' }+ l. u1 ]$ o
0 H$ H" M/ Q: r; G1 A" X+ v: l交叉踢腿
! r1 ~- Y8 i1 [8 a* P3 }& b/ T. v% w9 Y/ h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! l {& @* I) u: q& F( W/ Y
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上体卷腹
8 b2 A% ?+ M, s4 `" K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( ?4 V' {' U; W* I: K1 m9 ?
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下体卷腹
& |5 I z: ~, ?( F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: ]3 M) ~( |3 b. b收腹保持身体的静态平衡 . |& K9 C7 h5 j7 y* U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 x" i$ v) ^( f5 g 温馨提示：
' z9 [3 O2 b* Z0 l' e- V Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ G+ O q( [, y; G4 F0 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% L5 _! h. U8 o/ s0 }- z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25