本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ i0 W) ^, b0 S0 c3 A% l+ [/ j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& T2 W/ s7 G/ a1 Q# S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : [# x6 C5 K5 j9 z. j) {& K4 p+ e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ Y" u3 F7 ^5 Y9 \* X: \1 M$ y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- e0 W. \- y& c/ B6 H) b下腹练习
+ `3 [) W' T. ~+ l0 ?- h* _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 ^2 I' O1 s% [- l) [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) Q4 N1 l1 O9 q! ^夹腰肌训练
6 i8 Z2 q2 _- A0 e3 M5 o% m8 {8 p4 a4 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- H) v1 B# y+ G# z4 C5 R7 g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ }) ?; _' G* Q' e 坐姿屈膝6 R, q- r! v7 L% y2 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 y* e& l( ~. g; H$ A) ]) t
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交叉踢腿 ) R* d9 a5 N8 q9 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , I" b, Y0 V& ]& c
4 m- U- Z# _: I% C/ a" L上体卷腹 9 s9 a0 u4 |/ W" P# r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" S, v4 n& U: \1 ?下体卷腹 & C# E1 i% I! H8 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 s3 Z" ]! B' j, v' a% E) K
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收腹保持身体的静态平衡 ) Y! t: A8 f' b! u0 o' h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# q! Q6 N% E9 `, }# f5 W5 m
温馨提示：
. {1 F+ ^ C0 M$ G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 c5 f* ~7 |& L' F; N6 R/ U- P2 U6 K% m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 A# \# X$ r( S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25