本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % h; ^. M6 F- r6 k
5 e% z2 b& k, W2 p0 a' n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 m; U2 \+ L" M4 m6 @# {: n& G8 Z
) z( I. Y1 Z' h4 |% ?4 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 G% M) D- L( G5 A' V$ `. C( G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! `) s, I9 O" I: M) y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ ?7 b" V9 }& x& c
- O5 _9 Z/ Q2 J0 y下腹练习
; _4 @( F* A; Z- T* y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 s' T) C$ S5 m- B4 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 B9 j7 w4 X' s& Z! y
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夹腰肌训练
( `+ K; \; I8 p, e! w5 i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 A' |, g5 j1 X& S" g# Z: I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; F$ q0 s* N# N B8 E( T2 J+ i
% P, U8 O; v. h% f1 U/ q; e' k 坐姿屈膝" w) x* r( Y6 Z( B) h- k4 R- r. u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 d8 H' R+ F$ q0 L9 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ E0 {" e. Z \, o7 h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" D7 A6 v! R, ~( o4 ^
@( J- w5 @9 v下体卷腹 : M* R X- {0 F- R+ D* R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# m3 n' H' h9 U5 z! E! b收腹保持身体的静态平衡 / y, F S8 ~2 I) S2 k9 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 B9 q; X6 m+ Y" N+ J 温馨提示：6 Y9 ]; j) ~* ~4 B: k) O5 f& z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! `3 Y8 o3 A& t$ ^+ l. X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 Z0 w8 M* L- _$ {5 N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25