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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ o3 I% E# |9 [ L
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + x* f! N1 S9 g f% x' t
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体疗操
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1 X: b5 p2 c8 m- m) G3 x 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- l9 T* m! \( C3 q# @; p
* }5 G& q: t- s& G7 n5 I0 r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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& A( a6 t6 F$ q6 t, j1 a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% g' |0 P( C7 k
& Y* X/ H* j+ z; I- O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ `& M8 ~3 _9 m% C2 ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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) F- U' H' a6 m2 l; I* H$ ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 V7 s( j ]5 c5 ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% ]0 z1 t! N; D$ A& j' U" o" E+ R5 q! {
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: h0 i/ F1 R4 i6 H7 t/ ]
: \8 _8 h! d% G9 y5 X& e. g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- r! \4 u2 z7 u7 H
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 b, S1 F8 j1 w$ r
9 {& }6 i5 l: I8 r3 o: e$ O! x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% v+ k3 v& M2 ~# A- c5 {
* {. u7 a# z( P. u& r: c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 h+ q+ i/ P, M+ G( W
- r0 i3 }- |' W# c* C1 H$ E 注意事项
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0 n- Q9 l: o! R. l F+ I 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* ?0 O8 B* x# ~- Z1 w6 M
1 _/ T2 Y* n% Y" L% _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; a2 j% A# N) E# s
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48