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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ j; ?( _ G9 [" X( D& o3 B: P* [0 G
: \( _; J/ @+ N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) @" [; o* j( M8 U4 c
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , p/ |$ M5 J9 B: D* B J' s1 |
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体疗操! a9 ]% I2 G( z& g
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- V# B% H$ Z4 Y# I
) E j/ p6 [$ b4 {& b; a 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 b8 R1 k/ P( D/ R! S$ T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 h3 v+ t1 V4 V4 F
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; z. J/ l Z& h" C. \7 U* q% L3 A! X
: T$ ~' `6 }5 _: n: q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- W2 x& d8 U+ a/ z+ r9 _" ], {+ X
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 I/ C, s9 ^9 h9 ]( z7 q- s. ]
* V- O8 h' r) e: s7 l ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 m& r" H$ G" @
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ q5 k# S x. X+ p
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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/ d: D. P- R9 s- y* I& \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- L4 S# h# d* J6 U( I+ P1 G& F9 g
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# a! Z, I+ z, X6 b
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 N7 C2 ]7 t' J; v2 a
4 g# K+ z3 \, G- B4 e' ]+ { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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8 H( S+ g( _ j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# \0 e2 q0 _2 v, p* _2 S
, n& N2 n: ], t# r 注意事项' V- G% E6 f6 p+ d6 B7 @
5 y# A/ [# X+ ~( j7 U- a2 L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 O; a; Q3 j* z6 B1 I) ~" d z& O* u
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48