|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
2 k0 z- W8 i8 J5 B. n5 t+ c B3 f i( ^
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. ^0 U0 Q1 N6 A2 X$ z
: @7 a4 o; Z! R" F- W
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ Z5 B/ E3 F9 P3 p! D
) ^8 @5 J' S: n7 P4 M, L. i; T1 | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : d; x9 k0 f$ V2 K2 t2 }
. A5 [. z5 f' ]- J
体疗操
! q3 {) s. s W0 ]2 e
( a- d- m. V1 P& ~( U; A 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
( Z6 s: ~1 t7 ]
1 j* N( s: P7 `" H3 D) [8 w 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: k! E7 o; D( b; p. ^5 j
$ K6 d* I* ^/ i7 H! G5 p7 N! s/ @ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. `; Q* b: u$ @; i9 l6 Z+ m
6 x7 Q) A9 I$ _4 K( S) G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' m: o3 x" D1 ~& `9 ?4 A, j1 H
, Y% Y4 B% n- O6 y- ~
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
0 ~8 F; H* \1 j4 {8 Q# l; H
1 ~3 r, m5 H, `4 d% v4 q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 V5 f, S0 b8 I* O N
2 V) I3 [: v" E6 | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 o, [& y* H0 P. i A9 q
0 e# |9 w# x' ? t% L
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
. _+ C5 t% b5 d7 Z* D; ^0 `6 W z7 n; Z: T: a( d+ z! k; ]
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 o. p2 d0 P# Q& m
, g9 Z1 l6 Z- B% w% X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 h4 c& a4 f( C4 l+ T6 Z) a
5 \4 x7 p' n0 { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. G3 o7 i9 E/ t; h4 o
! d, W( L+ T* \; U! K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& m; K; {. R5 Y9 S/ M. ^% j5 k
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
2 R( @: |8 `+ R% l1 e0 L# G7 |; O) c( a8 I m
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' }) s3 p! m3 q- |! r
: E, b6 r; y' J& q. k1 K! S/ j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( v8 c$ `' I. f, V
1 J" E5 q/ K! \
注意事项
9 \# u2 R' l: N# ?
8 t! ^0 q* I2 |. B/ Q/ s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
W' q6 z& o: B4 N8 U$ G" N) Q) r# C! U6 f
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ N0 A% ]: I0 H, [3 ^( A. [
+ _. p3 T9 E* r% ^6 F' j, B
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48