|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
7 l+ f/ I- [; E+ A. i- k
: U' d* K# C8 c/ j7 v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 a4 m! j4 W: a2 S) O5 J4 q* z' V ~7 |1 v2 D! N: o
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: {! v' ~5 m8 v! |& {
* a' I4 [% p: P* _ X4 v" X
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
0 a0 T& a. m# K' [! Y9 b, g: K; K; E0 Q$ y* m
体疗操5 F6 ~; b' I5 ^: J/ i# B" c
8 H' D' P+ p& q* a; p 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
* ]: ^1 k7 H9 s& L5 O
' N/ n) g4 l9 k: z2 N# V$ x 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。5 J# P; C3 o: q K
8 |- Y7 z E1 |: j; \+ |! y
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
3 a" Y4 L- a0 E; [+ ?0 n/ r
7 `3 U0 |" t/ e4 z4 V2 g 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。' j9 M% D: J, T A, V. j$ f
) M. y) y" @( D8 f/ z/ {+ e) c; [0 w 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
2 n1 e& j- L$ W( L# s6 J9 m7 v& P3 x4 L. f1 x& {
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
5 E5 `# ?2 J- [: X: y+ _
5 a7 Y9 Q! U4 m) D 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。' i7 C4 q: E! P
; G0 g! P6 X5 D" B, ~* \ 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。" K7 C( o7 R9 q' P, m# C2 v; q
2 B) l* }' ?8 h4 W 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
) r" x2 }, {$ A |- [7 D3 Y: M
0 m6 ?7 f0 @% a }9 r# z9 i 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。1 y, L+ a: a% O* b. t) A, f+ M
0 F+ H' o/ H$ g; p0 K8 Z# D
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。2 c$ e, s7 W1 h$ v! B/ W5 h6 ?
) J% t" R \$ ?/ b$ y+ I1 U5 r
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。" |. |9 U, R0 y4 M
/ i; R7 i7 E/ K% L3 p 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。+ g- i$ ^$ [+ a) I! J
* W: ^! V/ c( Y2 g 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。) a0 h! M# e* L5 r
" H4 n$ Q! J0 p \5 X$ V" |: x
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ V5 d8 [/ I1 X# Y- ^
1 Z: q v6 j$ f 注意事项% t+ |; P1 S4 w L
0 z! o i" m# p; H" K- R) s) q
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。9 G7 S2 o S; F; G4 o
4 y- o5 O! k P8 }( F+ `
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
$ i; `3 P5 S$ U' k
7 @8 }) z- X+ B, Q: {" V b 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|