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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ o3 I% E# |9 [  L
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + x* f! N1 S9 g  f% x' t
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  体疗操
0 v/ P% h6 Z* L( z+ b3 T3 O
1 X: b5 p2 c8 m- m) G3 x  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。- l9 T* m! \( C3 q# @; p

* }5 G& q: t- s& G7 n5 I0 r  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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& A( a6 t6 F$ q6 t, j1 a  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。% g' |0 P( C7 k

& Y* X/ H* j+ z; I- O  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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/ `& M8 ~3 _9 m% C2 ]  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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) F- U' H' a6 m2 l; I* H$ ^  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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4 V7 s( j  ]5 c5 ]  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。% ]0 z1 t! N; D$ A& j' U" o" E+ R5 q! {
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。: h0 i/ F1 R4 i6 H7 t/ ]

: \8 _8 h! d% G9 y5 X& e. g  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。- r! \4 u2 z7 u7 H
5 p: [" Z% Y: d& G( G2 w/ U
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。7 b, S1 F8 j1 w$ r

9 {& }6 i5 l: I8 r3 o: e$ O! x  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。% v+ k3 v& M2 ~# A- c5 {

* {. u7 a# z( P. u& r: c  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 h+ q+ i/ P, M+ G( W

- r0 i3 }- |' W# c* C1 H$ E  注意事项
5 s( n0 v# w! }! ^, T  }2 p
0 n- Q9 l: o! R. l  F+ I  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。* ?0 O8 B* x# ~- Z1 w6 M

1 _/ T2 Y* n% Y" L% _  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。; a2 j% A# N) E# s
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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