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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 z& L @0 u3 C& Q' V, X! ]
. L+ e" }) v. Q1 X' ?$ N6 f" S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ `) ?" E+ }5 @
+ B' u |" f% q/ A0 [* L4 S/ a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ e" c: L# t) `; b" r
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体疗操! @# z) ^; m ~4 F: x
* C* c4 f+ x: L% Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# j n4 @+ K( K% R
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( }! S( S* {" x) x
8 ~1 }; O5 f" |+ e( k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ ^- l, C4 @- N5 D% u
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) u- J8 m7 R9 S# t
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 N# m0 G6 F/ K& \3 N: S
; B6 y0 o+ ~: z4 L! |; o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# v3 A9 N- |- n1 ~7 p- |6 v
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 m" y: W+ n5 o: \5 o5 ^
3 b4 i" P) ?( W& }4 ^# N. d7 t 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) n8 y" y! Z: ?) Q
, V# i G/ B& d9 v/ @ o/ A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; p/ ~. Q( O# M4 o) D3 w [7 O
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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' ~" e6 u# ^. q, Q6 m/ g4 s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 G1 ]; i$ o- j/ e0 b* j. o
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" y. ^0 b6 G" m* Q# j
/ f! f( c8 Z- |; C0 t% u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; A, ]" @' V- v" U; J8 _
% A, _2 _' n+ i2 Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 `4 i1 i1 F( J( g 注意事项' [% P; h" B8 T# _: |
) R7 e. v* r m" R- C9 \' V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 ~; Q1 W; {- I- l5 i6 L
8 c/ s( N: E1 ]4 k0 ]% V! o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48