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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! }" v8 X! U T0 A# V2 `' O
0 U, d% h0 E* J% I; k8 R 食谱内容如下：8 s3 k7 G+ P$ w- y: `; q
第一天
O$ o' d; v, M0 c: }
& z) R ~3 E3 f. Z Z6 f7 E 早餐 , ]& u. ~+ G4 M/ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ m! D9 e& i7 e ? P 1/2个柚子或者柚子汁
9 Z/ ?0 p8 j$ R; m 1片吐司加一汤匙的花生酱 F- p0 o! K; _6 R$ W+ I9 x2 H4 i {* }( I
! G2 I* D& z8 ?, B
午餐 4 }3 w+ i" I, P$ V5 N! G5 L
1/2 杯金枪鱼6 g! C* b5 P+ `+ F3 K
1片吐司
0 l5 r7 m- X. s2 f; \: v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Y3 I8 Q/ A* x& q, _/ M$ f, G% [7 Y( U" b$ r
晚餐
: P: ^2 |. T% l% A( H 3安士瘦肉或者鸡肉$ \. k2 c1 Z9 k3 O( t. r/ j* p2 l6 b
1杯青豆或者四季豆0 C! N( Z4 n% l: A
1杯胡萝卜8 y- ^; Y4 s8 b7 {; x1 G- R; _
1个苹果4 _4 Y5 R, i2 V. i$ ?/ b
1杯普通装的香草味雪糕
' s1 q. L6 J4 T& `% j: e5 C+ w/ X1 J9 J
- O9 r! f9 u/ Y 第二天
$ E7 @9 G8 d0 w! l, y2 M: ^( E4 z8 q$ s5 P0 }; X7 p
早餐 6 ~0 K5 Y" J9 R0 O: g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- o7 V4 l0 S) q0 g( Z1 C9 r6 l
1只鸡蛋
% Q" c* P$ P6 C M 1/2个香蕉; I* Q6 K, D8 G
1片吐司% L) m% I" x# R, V1 D
/ ?( [- I/ `6 Y- ~2 }$ |* t; o 午餐 1 c9 S6 s5 ~" z4 p' w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% p: x8 T0 \+ {
0 D/ b- J9 T& i- o. s 晚餐
7 n- w" F( |. m, X* B4 @ 2根牛肉香肠+ I$ @4 g+ \" n; [& ?% s
1杯椰菜或者卷心菜
$ \, h0 _0 d0 A* U _2 @ 1/2杯胡萝卜
) I3 E: Q1 y9 p1 u' B# n 1/2个香蕉
) }7 Q1 K0 _2 Q( g& @: ` E
4 R+ M7 y7 X4 k L7 [% o 第三天 & s& y% B* _, o; g
+ I, ?8 t5 p" p$ k0 W% J/ @
早餐 5 ^$ V8 \2 Q7 S2 V: E3 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# L1 R( b/ g$ y. v$ m& H2 ~9 ~ 5块普通大小的咸饼干1 ~. k" ~& c9 `
1安士乳酪2 c* @1 P: {1 O+ `* d9 y
1只苹果! j& \. p1 p" m; _0 s3 N& z% L
% n& B- E1 h+ ]% K. B* F: D; A% [ 午餐
( J% J1 m) g {- b% n5 P3 k# V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 L( L0 z) m% `& H3 u, a" I 1只水煮鸡蛋
) W, a! v# N: U' F, f 1片吐司
( n+ \! Z! A; h) B, o8 n5 I# `0 j6 f9 L- X% z
晚餐4 Z* T7 a& E/ K$ e: J3 Z
1杯金枪鱼
( E' v, H+ D- O) m F 1杯胡萝卜
5 c3 j7 m O) p& ^/ R 1杯花椰菜$ ^: b7 i: D+ L1 S
1杯瓜类
( U+ Z1 F9 z& x$ P 1/2杯普通装的香草味雪糕# w$ n+ |6 V) F& p$ p( j" a" b' }' G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) I4 u$ L- y# ^& R
& J3 h. t! F6 Y% m2 B7 W 专家建议" o y: k$ e4 p$ w/ p6 g& N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ e l4 U& G) V% T3 l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ t" m' W3 X" L% G4 J$ D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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