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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ D! f4 f& Z% X0 C4 c
+ [/ {9 K& z2 q8 J9 } 食谱内容如下：
9 K& m" o% h3 p! T9 J# T 第一天
/ G, p5 `" [0 ^$ _( ~5 T: e
- F, }3 g- G' g. d- m 早餐
! P. e$ Z9 K2 b5 f2 R4 A$ U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 o' J* a5 y* O7 f# q& b, v$ b
1/2个柚子或者柚子汁
2 h- V: ^) z% v& D- n' K 1片吐司加一汤匙的花生酱
- Y( m$ }" O; o" b" r6 i
' B. Q0 m# B6 a6 n, D b# } 午餐 p5 N7 W; I+ N% u
1/2 杯金枪鱼6 {! Y- ^/ E( k" V4 E5 a
1片吐司. i) _7 D4 H9 p$ i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" B% V- G' B! O# z9 }: D0 \. ^0 Q2 z" P9 u* j; }
晚餐
7 s; C$ w6 f# w; S5 h8 c 3安士瘦肉或者鸡肉 ]4 q5 l( ~3 U/ v% A# _* K$ K) F
1杯青豆或者四季豆) l2 _* \" Y# h; X
1杯胡萝卜/ s' d2 Y5 p7 b" Y
1个苹果. f: Y# U8 P$ Z2 R/ B. y( I
1杯普通装的香草味雪糕# w! x- F! p; W; n/ \, }
; T" s9 Y. P- _% f- O0 o' ]
第二天 1 k' Y8 h- a" q$ g% t
* G2 s/ D8 I! B5 L8 `, m0 a
早餐
1 z3 | I0 [1 ?0 M, T( [0 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% P' p1 c" e( [# O
1只鸡蛋
" Y, m+ `; c9 d2 L. ?; Q! {/ n 1/2个香蕉
9 T" ?' W! q3 F- k4 D* ^ 1片吐司
) g) ]1 H0 K: l" d4 ^) V8 o* o% y! O: K. A1 {
午餐 0 D7 c6 p: |6 q7 |! T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* }/ k/ D& m: g7 N8 I
. K9 \* ?; l7 L$ Z7 Z
晚餐 j# Z) \& [; v! S( k5 K' E) ^- `0 C
2根牛肉香肠
1 _9 t) |( Q7 s6 G; F7 [ 1杯椰菜或者卷心菜% w$ d6 c$ ~0 \3 S
1/2杯胡萝卜+ v& k1 w1 P$ x c( V/ k _
1/2个香蕉
3 w& n& I$ V b/ g9 M! _; S1 s( i2 q% e0 z
第三天
0 x. _1 `: k" w- t: k0 _# g2 u! O6 W
早餐 0 ]1 Y; K) r# W: H' ~& T z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" l' n0 A8 k! _' b) R) s 5块普通大小的咸饼干
# E1 C1 E5 ]0 I, w2 I7 S0 S 1安士乳酪# t2 ~! j3 y5 E2 U
1只苹果
3 a4 _9 X+ l/ q! H) ]1 x; Z) S* }; s- p6 n- f" n1 S9 O' t. {
午餐
2 a+ ?4 _% G. Z. i h" W7 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; d- N$ A% Q1 T2 ?% k 1只水煮鸡蛋; a# K+ d$ O2 _& n. e. ]
1片吐司
" Q8 j1 J$ ~) z" m
. o8 Y& |3 u( ^ 晚餐
- P- o: v; u5 d4 z+ E; n9 C* l 1杯金枪鱼
% B1 W5 L$ n+ \, E4 r, q% ?8 J 1杯胡萝卜( n8 p4 c2 d, c3 K- U; W
1杯花椰菜
Q) c! ~& f" q 1杯瓜类
Y0 m1 Z1 r, j* _9 n1 s+ z 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ Q" s U0 H" o4 H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
" J4 @% Z6 U7 v1 I) Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ z6 W, q' ~ U. H" o' H: J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 g% z0 D% ?5 W, T0 v. R. N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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