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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) S6 j; z4 R* e' A , Z& t* Y \+ O2 `" k
食谱内容如下：
0 y- K+ v$ ^( i& b) r# N 第一天& x3 J1 D' R7 ?" D; o5 n
2 X' i4 _1 _9 S6 u
早餐
. w- V4 J5 m" |; b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, O- q8 b7 c; k, Z4 U9 N
1/2个柚子或者柚子汁
) p' Y% p+ T& k' c' S* d! J% o 1片吐司加一汤匙的花生酱* G' j& |2 r2 F, ~, U) ~
9 s5 o4 d& e1 ?
午餐 : V. N$ }& g7 z6 q
1/2 杯金枪鱼
- [2 W* V I: K1 J, F8 J 1片吐司
4 Y" J; W5 h8 u! Q& g0 Q% N8 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 g7 r& i/ B/ {
$ E/ E5 W2 {% w" m 晚餐 G1 R4 r" I, {0 p9 z1 g
3安士瘦肉或者鸡肉
; }! \+ p! N7 I h% n 1杯青豆或者四季豆
5 }4 |. @+ c5 m 1杯胡萝卜
# B! U2 `% M/ w! ~( S8 s; L: f7 v! d2 } 1个苹果
# l O2 b0 x8 W3 c9 X! ? 1杯普通装的香草味雪糕
. {6 n+ U; U; A/ L# h3 c" }: B/ J b& q0 b+ J
第二天 : j/ N1 j& R0 I i/ I6 f
/ U% h9 K" a( j6 L$ O8 h 早餐
2 d8 J* F& P! V4 H# q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 V, H" U; s$ u 1只鸡蛋) P1 K2 n) @ h# [" X8 D& I9 @
1/2个香蕉
) Q* p; `3 K! i5 V& p 1片吐司
% K+ }6 a! t; o8 z' U7 u5 J: v, H8 @* _( J; {
午餐 ' t( T# w& H/ d. }. j+ q9 `! W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 Z. y+ X) I- \+ j% i
: n8 Y- p* b: A) [" k, } 晚餐
6 m# V0 y* ^% I: k 2根牛肉香肠3 q6 p. ]* l4 e* K/ A/ b1 p
1杯椰菜或者卷心菜
" L- P7 n( s+ o: R3 a) b 1/2杯胡萝卜( n2 D8 g7 J5 D) ^
1/2个香蕉# |2 N9 K9 Q/ w9 I5 V( A) W( P& M X
$ \" _# m0 W" T5 r0 o0 j$ l2 K
第三天 2 T5 f+ }9 i2 r8 O* }# b) I
, ]- }* A3 g4 T: |0 b
早餐 # N) b! l/ q1 z: R/ A6 f# E; {$ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( a$ P* P; x. j. Z [( j6 A6 s 5块普通大小的咸饼干, Z) ~1 {+ @' ]7 S
1安士乳酪
+ X, _0 i/ G6 P7 D. y 1只苹果3 m" b/ d) d% E+ F; _$ d
4 r6 }0 f) r! B
午餐 1 ~" n% _1 `% W' w7 W ?3 e) o+ N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. |0 i+ k( T. @$ s7 {1 J7 P) q, T
1只水煮鸡蛋
* J: A+ H; w: k& T 1片吐司
& n2 n0 p) r: ?4 e
r7 S& ?7 _2 b% M* y6 P 晚餐3 ]) b" u. V8 S& q) k
1杯金枪鱼
" `# q1 Q" U" u1 A8 q3 e* p 1杯胡萝卜
+ l F- F) Y6 x* f8 n a" J) O 1杯花椰菜8 B! N' ^* W4 I$ c4 }) y% R
1杯瓜类( q. M4 b7 K* a1 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕# q+ m' Q$ D$ O" E* t6 Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 n# [0 n4 L& U3 G: T. Z: D6 r. y, q3 r: ^
专家建议; E. t# k, H K6 u4 Q/ ^' ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 C( Q1 ^1 I" U6 F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 I# X1 l/ _! i, i& n' ?: o+ U( M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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