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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! a6 ?! W/ a5 w' m
, z; s9 c4 W/ ?0 I* A 食谱内容如下： E5 i! z/ H N* o
第一天
2 F. \+ F$ Z' m. t. z5 g: w' ]; {3 Z) q( C9 V. ?+ ^
早餐 ' A5 z' d* Y( V6 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) @8 f9 D. Z7 H
1/2个柚子或者柚子汁% P( `: W. M8 `! ]7 m
1片吐司加一汤匙的花生酱" r& S( n: d2 j4 F: X
' ]- P) O! R# \+ h: e 午餐
2 z. m; X/ {5 F* r1 [+ M8 F0 ? 1/2 杯金枪鱼
+ ]2 B5 S1 v+ L3 C. | 1片吐司
5 K ^+ j; B( |$ Z. ^1 m0 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' \1 T( m: r6 P$ f3 F- e
7 D' o0 o) N$ k4 f
晚餐
2 Q7 j/ m" `4 k9 H0 u2 D0 @ 3安士瘦肉或者鸡肉; q% M2 E7 y: N; G. D
1杯青豆或者四季豆
% b, c0 G8 [( W7 d 1杯胡萝卜
- D$ `6 H; U0 X+ L; P 1个苹果( y0 o0 L* V% W1 `& A
1杯普通装的香草味雪糕
6 X9 {2 Y* T/ ^ C$ T. Y0 N3 c! E( @
第二天
/ ]& J8 K6 D. g1 ]& ^$ f" C H, S3 \8 j( @* D8 {) W
早餐 5 F; k: \' H( |7 E: H* x6 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ]# ]) U1 U1 k- U" K9 q4 _1 x; z
1只鸡蛋
+ a' p: {! X2 k% R' ~3 S" f( d1 ^ 1/2个香蕉
) r, V( U2 f# N% ^8 b' U 1片吐司9 @& s" c- x; [1 [
/ l9 u" Q2 e L; {2 V& M; c 午餐
( t; ?( n& j+ a" k: N* y# A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, K& E$ Q c$ Y3 f- E! N& I* k4 E( Q4 c0 D. O
晚餐; T1 M) H! ~, I! ^) S8 j9 f
2根牛肉香肠
) q8 L2 i+ s3 o7 l" o4 u 1杯椰菜或者卷心菜8 c8 \, j# i6 J! O9 X; Y4 z. ]
1/2杯胡萝卜
- A: a3 o) u2 u7 [- G 1/2个香蕉
: }3 O/ N& Y4 b7 q5 M8 {+ P. w: [- B; d7 |
第三天 ( U# ]8 Z# l" S5 R
+ \ p1 f# X' S1 V
早餐
- F! h* ~4 U ]7 b' \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Y$ h! r: _4 k, m 5块普通大小的咸饼干
. K8 Y) V* H9 D; W+ D8 ^ 1安士乳酪6 R g9 B+ i$ I+ F" }
1只苹果
' W1 w& Y0 E2 h
9 g7 m( L! V8 O. Z t" o* G 午餐
& h; G: D, q' f0 z5 M6 C2 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
]: d. n) c b1 F, b3 Y) H 1只水煮鸡蛋/ b$ B7 ?5 s) ]* e% t0 {
1片吐司
7 T/ o* ?% A- V! C* g, |+ v% Q9 \, P5 V: Q6 R1 c
晚餐
: A1 `0 g& _6 n6 T% b; S 1杯金枪鱼8 |! h; j+ }, A j. t
1杯胡萝卜
- ?. T" y5 B' h- b. t+ R 1杯花椰菜% H" d4 O: {6 a6 q
1杯瓜类
4 S- a- f( P4 { H0 z 1/2杯普通装的香草味雪糕" \# X- R0 A$ L' ^! P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" p* r+ D6 P* ^/ {2 H. K# W% R* {1 {8 H" ?' l* G
专家建议
' _( Y/ @% O* j8 I7 Q' C. E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) K8 S/ n% S: d3 T# K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 W& y; M5 ^! A: I1 Q" k; t; u5 k3 R- N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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