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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 |$ q& |8 {# t f- S) Q9 d4 m $ j. F% O5 L7 q3 v6 V
食谱内容如下：
: o5 ]: N' u4 B& q R 第一天& y+ s* n0 k. z9 Q" S4 X. q
2 ?& H# a! z: r. P' k6 m& I
早餐
/ y1 I$ t) ^1 ^. X, L: L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. g5 ?" U3 R6 l" @0 s0 R& y
1/2个柚子或者柚子汁
* }0 l6 I" Y" V* c% b: \ 1片吐司加一汤匙的花生酱! r% b( R+ u0 N {/ Z+ _7 S% q
% j2 s2 P" b# M( `0 i4 p0 ~% l
午餐 0 n- Y2 [" f( s4 Z( _* y- q
1/2 杯金枪鱼
9 N7 G+ W7 t7 @# {: ]: h H 1片吐司
- `% S* \- |7 Z! }* {# p, N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 z- o* n' R ~1 D7 u& ?, N; |! q
+ f* C% Y7 M3 C
晚餐 6 t' N2 n" E( s( E: I% e+ V5 f) s$ t( h
3安士瘦肉或者鸡肉
( S Y0 x6 H& p- H5 ? 1杯青豆或者四季豆% W8 r! X' H/ x4 ? M2 W4 i1 @6 f
1杯胡萝卜4 M1 s4 i; r5 b: F. J& w
1个苹果
g0 \5 M/ y. ^8 Z. Q 1杯普通装的香草味雪糕
3 P) R8 Z/ J% a d
2 y4 ~. m6 W5 z' V4 j, v 第二天
! n/ Z4 d. m6 h+ I+ L8 i
/ \3 R: X" d2 Z9 N# O2 I1 R 早餐 - R- e; `" a! s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 t- `3 _/ n6 I' d, g7 D! A
1只鸡蛋
. e; z9 \0 _# L8 t7 \ 1/2个香蕉6 {" u$ V1 f" `5 ~
1片吐司$ U7 t6 M8 Z4 m9 i+ \
3 ?, b( m4 m, m
午餐 ' r3 k. {. m, k: Q; B) G# }$ R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) q( K ^9 R0 {2 }) {8 k
- t3 _ j2 V' O5 \ 晚餐
6 g! u% T$ j- [+ e8 l0 z7 U$ M/ T 2根牛肉香肠1 E( g2 w W9 f, b/ y- k
1杯椰菜或者卷心菜8 n$ j8 w0 ?% Z# Y3 {9 F# G8 Z
1/2杯胡萝卜
/ `! L$ _- c# d% q5 r- M9 C# S 1/2个香蕉5 k0 R7 A$ v# h2 c
) w" C2 U& b( G" _6 a+ R: Z 第三天
$ V0 {: p6 t4 V4 m+ T" n) v' w
' h" e7 G+ T5 W8 R 早餐
6 J% U# @2 O6 A3 _" ^9 ?' f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. k$ ]- y: ~0 g# O$ v- B3 y$ x 5块普通大小的咸饼干" ^( k& @! k1 A( }% c2 l x# n6 x
1安士乳酪6 D& E9 u1 @& L/ s7 h5 {0 B4 e T' L
1只苹果
/ F7 I- u6 T2 ?/ f1 L! G. G% y
" T# g4 H& p n# R6 p2 Z 午餐 & \7 o; R" K7 t7 x( r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ]' r" g0 {3 Q8 R
1只水煮鸡蛋; }! w9 Y/ W% h8 \ e; q! i; Z/ B
1片吐司
* x( G) ?% J2 s/ M% }% |
+ j5 a: c6 y; s: O3 ^7 ] 晚餐6 @) \# H- H: R) S! n0 [; J
1杯金枪鱼1 Q# s! f# \, {- Z8 T, d- E
1杯胡萝卜
( |4 T1 M ^( ?! x6 x+ U( i! Z( Q 1杯花椰菜
y L0 |* }( s, T0 J 1杯瓜类* w8 I6 `3 w7 F) k) @ ^2 h
1/2杯普通装的香草味雪糕( d* y" S8 |: O u: e: g) S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : j6 b% l' W: R, u! p
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专家建议. m4 p9 c/ C( A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, g' B$ S( o* }! Q" j( Q8 ^# D/ j3 l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& c8 N- w) c0 C+ `2 q$ Z. U4 ^6 F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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