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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 [( I4 F& J5 r- s0 |4 P% m
o/ j) i" e* C: h9 ~3 g 食谱内容如下：
+ j: }; z1 L% H3 u" ~0 D; k5 U 第一天
! m. I( R* b/ J5 L6 b/ o% B3 y+ h/ p0 {* {% M0 Q$ i
早餐
0 f9 Z- I+ `# q5 w5 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 d2 G. O; q, g1 W# n4 T 1/2个柚子或者柚子汁% ^) } B. z) U9 V1 o" R( s" z [- |9 S) d
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ N3 ~7 r$ T- C- X$ S
0 E5 s; f% u" j( o 午餐 ' h5 e# U$ {+ J* Z6 |% {' u
1/2 杯金枪鱼$ g0 ~- K; W7 g" Z: g
1片吐司
/ Q/ i* v `( o5 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 r/ e* \( P+ ~* Y, r
' w/ L& Z5 V a7 Y& S4 P- Q 晚餐 . |* a1 L V2 F* ?9 G& { b
3安士瘦肉或者鸡肉
9 Z% I0 @3 M0 H( ~4 { 1杯青豆或者四季豆. H! o8 M3 t0 _, K( r8 @" R% r+ m
1杯胡萝卜
" N, m6 j$ j1 l 1个苹果
# p. D5 a) m6 l1 K' k; @2 L 1杯普通装的香草味雪糕! c$ B% L6 C1 C9 c0 \7 f* i) k
z, l" J' u8 f9 S4 X v& Q 第二天
4 B; J3 @9 K6 p, i
, y6 \; c5 [" S 早餐 3 g) ^, F2 V2 t) D5 N( {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 g Z/ z, S) Q9 z1 h* D) I! o
1只鸡蛋& f2 f& i5 k6 W7 M9 e9 K
1/2个香蕉/ Y8 U; Z I# _" ]4 [, O: D
1片吐司
* E& M5 j2 _: H% _* K! S4 g
~0 j5 k( S3 r7 s: x 午餐 5 Z: K+ i: P2 I$ d- K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! l3 k5 l/ e( e, p8 r. e7 q1 I0 C9 s; p
晚餐) B8 T4 R" c" b4 p
2根牛肉香肠
( v6 r }: w/ e" E {" C% l 1杯椰菜或者卷心菜: @ s1 D# v% O* D x
1/2杯胡萝卜. y+ |8 G- D6 `, T" @2 V5 j! f
1/2个香蕉
7 I# z+ d* X- E+ Y# \# g( G
$ ]0 i+ n9 S( p/ h% \ 第三天 8 y3 O( r: |2 _# | U, \( a
" p( i* x8 P8 J8 j! V c' r
早餐 z7 A3 p r4 l7 I& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ^7 t4 W. f7 w& b 5块普通大小的咸饼干9 _0 X0 W$ f8 q, H( C
1安士乳酪
R: R6 Z* I9 g% c+ q6 ] 1只苹果8 Y: E2 h" H! u* v
% c) J! s% p9 {, A9 V, F U. ^
午餐 5 S9 F$ K$ i- w) p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 V6 j2 {+ ]7 f, \6 s, E
1只水煮鸡蛋
* Z* W( f1 l$ A3 s9 v 1片吐司
k7 q9 H( u- ]! e) ~$ o; F5 u' u
& Y& j) Z8 h4 p 晚餐- U7 h2 F2 e% {0 L# h, I, T* S
1杯金枪鱼# K5 k/ b8 H5 g; I# z
1杯胡萝卜
( V$ D/ M# t: H) h+ S2 q 1杯花椰菜
. f _) ~' d. O% Y/ ^1 [1 q4 m 1杯瓜类% |3 R: a0 \5 h0 U' B3 z$ P
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 K' j( }/ U8 R' d! [- j" R6 v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & w6 {5 t+ Y: w( e0 _! n7 ^1 ]
" s. Y6 q; {" O5 H5 k
专家建议
; _3 z/ l* k4 M: H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ X' Q9 P9 B" R; O7 W$ e4 Q* u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) V6 b0 d9 D+ x2 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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