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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
N6 z6 e4 Y# @- ?8 u- H 第一天
& \% X' T% B4 b3 D; B/ @3 k% c
2 v% M, s ^+ `( T' @: g 早餐
6 u5 Y7 j; `! A* j7 W) u! O2 e+ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, C& x8 k" f6 I8 f+ u. @6 x# y
1/2个柚子或者柚子汁+ w, h' _& s9 I- q9 _* l5 q
1片吐司加一汤匙的花生酱+ O7 o. m, E5 v
0 n( q, p( ]1 Q* ^4 }
午餐 . ~, Y9 ~* K4 w4 Q/ G
1/2 杯金枪鱼6 [: |# s( v% z' w" V& I2 ~' }1 M; r
1片吐司 |, L' B4 D6 V- D: B& Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 S4 H$ J5 }1 w+ l" N3 q+ M: E
9 p' l2 U( z' b9 P3 u- c' `7 H 晚餐
: L. f; I5 x4 t 3安士瘦肉或者鸡肉% {" z7 p# K7 |
1杯青豆或者四季豆
8 K3 M3 I8 x# T 1杯胡萝卜6 A, D0 k( ` N$ R7 j9 A
1个苹果% U( S& T2 `( L9 G. |
1杯普通装的香草味雪糕: R e2 B+ R: Z, B6 x0 B
I0 y( Q0 V6 F2 _( U& k
第二天 $ d1 r; B" J2 M9 I
, M- A- \* |; t" n- Y+ v
早餐 ' B( j' w( u6 I1 \3 w8 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 }) ]" R4 A8 T! A5 I' U 1只鸡蛋- k m6 W: q3 r
1/2个香蕉3 I. V ~7 _' J7 h* V4 i1 ~
1片吐司9 j+ [' H0 E7 L' R# n; {
9 D+ m& t; v) Q; V# ~' J# k
午餐
" [" ~% i5 a: H7 n# {) m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( P% N I# D+ L4 W
9 i9 l- \/ Q, a8 ?" J! n* S8 } 晚餐
% i* O% I# X. g; W1 l& L, B$ B 2根牛肉香肠
( K% c9 P# M6 W( _/ A$ Q! l 1杯椰菜或者卷心菜
" m) z4 d( |) Y. D9 W; h 1/2杯胡萝卜5 @; B6 w- n, x1 ], h2 w" x; Z: J; |
1/2个香蕉! h$ t+ a0 X2 {# @( w$ U5 j
0 z/ K, k5 o! X5 _( J' Y9 B
第三天
( R1 E7 Z0 @0 m! u7 d2 J
- y8 L, p) T9 q; o7 D% c 早餐
$ }4 g- {$ Q# r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& k: k$ Y4 I6 G0 c' c$ N
5块普通大小的咸饼干% q% \: T* L# B& I
1安士乳酪
+ _; j" N: |8 X+ L 1只苹果$ k8 l2 \/ m, X' A9 c9 F8 t; [
5 X, Q0 b, B) ~+ L# m9 b* @4 V
午餐 6 M3 g$ E/ w4 L7 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 x0 T, h" A! Q) p! m8 L F 1只水煮鸡蛋
6 \% U S) L" a5 n 1片吐司
& l& t. |+ U9 T. j I- F2 C0 |) C) \. a/ C0 j# n8 F
晚餐
3 I5 r* R2 K9 n7 F! Z 1杯金枪鱼0 n$ w$ L7 i% o# v0 b! W- w
1杯胡萝卜
9 G- r; K& ^ @' N8 y$ ` 1杯花椰菜9 S3 c" Y9 Q) p8 O3 e& K1 [
1杯瓜类. b; c$ V" q4 b- H9 T. T
1/2杯普通装的香草味雪糕
# w- ^5 c0 R. Y% c( ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # ?/ j0 i u( p- t# c3 D
* W7 k& `3 D1 R# n9 d 专家建议
) B# y( u" u5 t0 y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( W6 e# t& n2 S 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 |+ G: N }9 J' s, L$ J: J0 S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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