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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 N3 v$ m. K9 H7 w
) O* G; G- o3 T4 f
食谱内容如下：
: |# I0 K9 v2 z [0 p- K) P& L, H 第一天% f7 L' @) F) U% J+ o
" q% _; r7 P( o4 B# i5 S* E& J 早餐
6 u7 ~( O2 o- e1 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! C0 O, _% j& j* N6 S 1/2个柚子或者柚子汁
0 L: q5 L5 R* C. y1 e4 M 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ Y: z h" J# |& {6 {6 ?1 {7 I' g, ~1 @% K7 N% E& t( b
午餐 * f t0 O4 z( v# [1 N- F: M
1/2 杯金枪鱼4 q# S) x. O; W% o3 X
1片吐司
& B8 O, V; ^0 J c3 ^2 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; P- Z6 J4 o4 [& X; t6 L, }( _5 x
4 { B8 i2 A: }% ^8 H 晚餐
7 N) o+ T* }) [7 z. o2 v 3安士瘦肉或者鸡肉" w; S2 e D/ X6 r: \. m
1杯青豆或者四季豆
9 z. f( {7 C9 ^* A* {" Q6 w. ]( X 1杯胡萝卜# o4 u$ f& q0 w% [
1个苹果" p3 G4 k8 G2 P3 `: d
1杯普通装的香草味雪糕. H A% l2 y$ o% B
" t8 V9 N/ l, k0 _ 第二天 6 S7 ?( p. P' U- Z$ f% g
+ N3 X1 X) i9 S0 r+ i
早餐 % x% h+ z; m+ F z5 E, N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 a6 }& |7 L$ F: z' g
1只鸡蛋! H% Y, B5 R; ]
1/2个香蕉$ i; u3 n# t2 e: Z8 ]
1片吐司
0 T2 w9 f( c6 [% I: M$ b# d' ?' `) A. {, ], u
午餐 ; z& Z3 {6 l% \; d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 p, U; _$ ^5 u& o
. c0 V; I" ~' A7 t. E0 X" J5 n2 D
晚餐
0 x# O, \" K) }1 M 2根牛肉香肠
6 a: x: x/ h. g" o- k" s5 ~ 1杯椰菜或者卷心菜# Z( J4 p$ y: X+ \# ]9 X1 B/ Y
1/2杯胡萝卜9 V7 A" q5 {2 _( u
1/2个香蕉- J8 ~' Z& V8 ~( X* ~ @. Q
+ n! k: H. S0 Z5 n% C
第三天
, G$ v1 H8 `; r6 C7 f9 |3 v9 g5 b' q( q* ~$ F; ~( n+ B$ v
早餐 3 D$ `( |* N6 f, j5 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* q, i1 Q# j/ _! | 5块普通大小的咸饼干' D: ?- ]2 w& g5 P, U
1安士乳酪
6 b. ]1 G& a! p5 P/ ?* s5 f" c 1只苹果
0 t! g3 X; P; B0 c- u/ n/ o2 G
% P1 h/ [( K! h1 z, w 午餐 % D6 w: Q$ l! L) r* t9 n2 I7 y% o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) M" `" n# X! H0 z! S 1只水煮鸡蛋
& N! n! g" `. f; H 1片吐司
% p0 S- C7 y) r3 t" f8 @6 o' t4 P9 q6 ?# h! Q% \" Z, @3 m3 U
晚餐
! {$ c' I9 g- g0 D) \8 z) } 1杯金枪鱼6 {5 f+ l2 \ m, P
1杯胡萝卜
" D& n K8 K: B4 x1 b 1杯花椰菜
% I) A/ i/ g3 e 1杯瓜类
3 o) o; P" Z; P8 X& N 1/2杯普通装的香草味雪糕! a- L/ K: T+ O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 S- F; Z5 _' L; S& j& d" i# @$ i6 m, I9 u! n* {+ z5 b3 B' ]
专家建议
8 m2 T% {9 O& Y2 ?2 x/ a! | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 I( S$ r# D9 |2 P1 ]! Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 y9 `+ A1 S: C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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