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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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4 ?" ^1 `# E1 }9 \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, X' M; V) }5 y& Y* r
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0 l8 a( w$ D7 M1 r% a 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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9 X) e/ b1 Y; J& v) C$ ^6 s* r 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ y# u" e2 a8 f3 j; [: U! k
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2、用低脂植物油炒菜. {% F) M9 I0 b, d# q% M
3 i2 y+ C( A1 Q- _& E. X, a: } 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 }# ^' o+ M& S# y4 V; m
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 V) L8 f d% v3 L: B
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3 Z5 `+ ]# v1 G& w$ S. g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 B9 N3 h9 S9 _4 {, a( C
2 U* e7 E& F' [$ d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- N/ |' w! z) o" r: T. h9 _
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- E' s+ x5 v, e3 d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 {8 z8 V7 V/ t8 ~ e/ O5 R/ u/ O4 m+ \& J
) [) j- C, K% G* P T" Z* s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! J5 j: c& }7 S, h' ^6 I4 ?
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8 u6 ~2 I' ~0 f8 P 6、晚餐后坚决不吃任何东西' _5 J1 x C2 b7 L; Z5 y
. F& b) R2 e) \; a) y: ^" K 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* \% C: X3 U9 I- O
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5 Z6 p$ x- A- g* ]' t- ?# B 7、多喝开水，至少一天8杯1 [* t" h: d4 U8 E& Y
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ s: O- p) u" X9 ?
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8、每周可有一次放纵饮食1 z5 e3 a, _ N3 m3 _' I, F8 p: I+ p
7 I; W9 H D" ?& h6 j 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 [& f( w/ E9 `/ i) O5 u
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2 A8 W$ _0 \. u! H5 _ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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) Z; w3 M& S. p0 z0 v2 L2 o 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% P! s: G/ T9 v# K! H- ~
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. Z' s4 Z: \4 i( W$ D& I0 `( `( J 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59