|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. e! z& @3 z3 W, u+ ~! W' w! Q0 c$ e
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
U- E% e6 n m. M8 \" Q0 e5 n% b' \9 J6 b6 V& ~
, O5 ~6 @+ l! U3 q* ?) N3 p 1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 } C- v. e) i/ a" `
1 C8 s# |4 V/ b- K6 `
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; o- }- `/ {: v2 [
, {$ e: N2 Y, H6 T. T; b1 N) ~
( u: w/ K6 y: n% [5 O# j: A# Y3 i2 x+ J6 S
2、用低脂植物油炒菜7 u7 J2 g; V. m6 `3 x/ c
3 M8 C3 N: c" k( [
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- V6 r$ h6 Q8 w* `
! b; c! ~. U' ?9 t. P( k) q9 H. P! N! H5 I
$ O4 W4 W: H8 [* ` 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% w$ M) \9 |: q- x* R) Z
) j8 f( ~. w9 }% S! |+ b 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! E- z/ [% ?; v8 ~
* M7 l! _7 z" E8 K" Q) S9 U; d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" Y6 l7 v- v4 t' U$ I# _0 t* ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 l0 z6 \ a9 j; a) b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* S- i: e1 F- a$ L4 s
/ A0 n! G$ Q4 z$ D6 X; F) d
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& [: @" @2 n- X
) O' y' S* e8 H- k6 U2 R) `; i/ x8 [" x" \+ T7 [5 T) W- C' [* ` l
j# u( E/ T2 X7 c# |; n7 Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ D# D, r/ Y7 f& d+ z7 f! {3 v
2 E5 R! p: Z8 P; ?! p5 e; V
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( {5 h; y2 I2 X: I& |
! X7 H G. R; R2 o
) b9 q6 ~% S* B" V
" C$ G& t1 q( r: [$ G0 y 6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 n: e! O4 q3 p* N
& t3 l6 d* b) `0 Z( \: j 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ ]. ?/ r1 i, [: h
- J. U+ ^9 z r) f+ W$ m/ v5 m, W5 }/ z$ ^7 H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 s- w2 i5 ?! w& s7 r1 w& w3 I
5 m7 @6 \. U4 n5 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg, {" u6 X% q3 {# {& G9 Y) K
0 b1 b r, ^- u8 U. @2 J
- p0 ~3 J, R/ c, U4 o/ X* A" l0 K( I
7、多喝开水，至少一天8杯1 F" N: W! Q" Z, x2 a6 Z
3 a7 s) |5 F7 x
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* H1 |( b' Y) c% g! [+ e! d5 y9 U
' a, N+ A) [4 ]* J& F
6 m a; F) Q8 z; A8 w% e7 I, k
' B0 z/ B. Q& x( ~. x
8、每周可有一次放纵饮食- F' J! L4 ]' H$ c S
1 W% Z' W, b1 X& G- B8 c
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- S6 a) \5 z+ E, \' n3 I1 V. T
% Q, G, o7 k. U: K v
! a+ B4 e5 W* o% v' g2 f& j. d H! W, a/ H2 K6 {
9、采用中午吃减肥餐的方式1 S! c3 O9 o0 p, r
0 O& f$ D1 m& \6 ^9 i6 w1 \$ Q" z# _) W9 @
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ u8 a0 O! K# }6 e9 S3 n8 m, b& T2 A3 F* Q& H3 Q
" l" c6 q7 C0 ?) x' Q- W6 h- y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg" [2 `0 r: b: A! y
* W& L$ `/ S+ ?
6 F H4 E T6 [: G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59