|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 ]" `) K3 s m/ V! y
9 m% U# s$ V' ]& v. p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# w7 S" K& R: k/ F& n* k* n9 {8 x. C
' m$ `! Y! x- N7 n4 A, T! U
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
% f8 y, o, g9 ~2 O. l4 E- B7 ?
% B. O. i- f1 X- ]1 p7 L. b6 l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
6 }4 ~6 Q& q2 o' ^( }# X
: A! [/ D$ a& t" S0 U+ j
$ H. X s+ w2 g# Z; L! J- n" G5 i; y! I* H3 s( N
2、用低脂植物油炒菜4 h& F8 @$ S$ M
. x" d) ^' i) a
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( f: z7 Q4 j- s& N. n* p
, e, t+ x0 ?6 Z( ?' O9 w1 b; J' s" y. O5 F7 k j% d# Z
/ q/ ~* f1 f# M i
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
$ `4 }2 d& _5 o% w
& Z( Y! @+ Z2 S+ d& T: c 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5 D4 y! Z2 O: I! s! ~* B+ \4 C, K, ` D. P4 @: W* R8 R4 H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
, h* S. \3 O2 H( x: C% x$ l5 G! q6 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg1 z) j; C# l* r! J' J
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
9 K- Y+ J$ N+ o, E
$ L( c4 r9 `; F- d) G( G* ]# Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4 I& Y c; M) k# {: M5 X& D
5 H; C. D2 u+ B7 p- S. w E; c+ U% h- }% `$ [# {
6 p9 E. h( `" {! L6 M- l) p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 r+ y# B0 Y9 r# m+ ^% i! L& \# {: g/ `4 v( r% H' N
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: i8 W. s( L( X! S% Y! w" g! b, ?
# x" L4 l0 L- v1 P4 A
! `& \+ `+ ~$ w8 f6 {8 j% z0 ^
3 ~3 T( x- h3 a$ s
6、晚餐后坚决不吃任何东西4 p* H2 j! ]1 G/ H% o* _
0 a Q9 O+ H D: U1 t! v6 ?- q. R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' _ \: T a( Z C8 \/ ^+ Z; I) e t
$ @; S' m! l# Y; W; H6 N
4 C0 l! F, ?1 i: d, C( kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg& p0 { p' g% j6 w* t
, A( V/ l v* Y" l" C. C' F; Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
, A% z* D/ A0 S/ q. N+ h0 S9 X9 c, t
; `9 n1 |+ Q! n2 d
7 U) L) [# _& Z! y/ F
7、多喝开水，至少一天8杯8 J( i# x% i# u2 O; [
( a1 r+ m7 G2 e
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 h9 I1 D5 D( r9 g( Q% r C
3 ?2 S ]8 \- K
7 _2 u; w: ~# w+ J; c
% h8 r& Z2 C- B- m! r" k# b% I
8、每周可有一次放纵饮食
3 P% D) ?4 z0 Y9 P- @# e( ?! \" U0 s5 A! ^3 A
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 P! K* l, C, Z' X2 R2 K
0 W7 x: o9 e# K" m: n% `% j# `/ D8 y# R. B W4 }* w
9 M* g8 U4 ^4 M* _ 9、采用中午吃减肥餐的方式
! X9 \$ `' c T; Y. ]% s/ q; H: s0 r+ V$ t0 }
) P. y9 @+ n& G2 ^7 H! F$ r6 J4 f 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- `& G! E. g1 T5 T( ~; \2 R i/ G% f+ X1 v; d( A
, {2 x' F" y2 i# pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
" z' j6 E' ^1 e# T- b5 x* a, J
% m5 C9 W7 K. y" Z+ U$ j2 [+ @6 H# H- D* O5 D
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59