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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 X& r- X4 \( n7 f7 h P, z1 i
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 ^9 S+ h% [+ [( v. m1 q
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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5 G' D, r; F3 O. N' t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) r0 L, H# w9 k0 I4 z. I
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. a8 N5 r/ I+ X7 x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ H: r1 f' [2 ]* ~! l
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0 l! _' G& k( b0 A2 z7 b+ J$ xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) a$ h1 A# D8 d
4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ M' X* \: ~, O4 d1 S: {3 q* Q
, l' C+ s' {/ l5 i# j 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 B- Z/ E/ l- R& x# z/ m. r7 H
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5 y7 ]4 \) J7 t+ n( X+ c 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 v- M' N' V4 x# ~& x. \
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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0 `$ |' K& F1 b. o* P8 t f4 p* x& n% Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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) q) ]# j! _# Q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# @5 C/ |7 w( K. K1 g% X) |- o
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; L2 Y9 {: s5 e! Y( V( m% M, F5 T$ Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, q$ {% H5 o7 v4 Y, o
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( _% [: H% \0 Q! V+ V: H7 m1 D 7、多喝开水，至少一天8杯- n. S3 Z9 v8 b7 `
2 x/ \9 E: F2 G- i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% y: g' L/ W5 f
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8、每周可有一次放纵饮食
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) S* t( _. A8 l; ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! }( V, `4 }# z8 V- W4 j
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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: F5 |2 J5 K8 a1 ~ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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; ?* N/ l4 v* m/ S% p O 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59