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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 } y0 M8 W$ g8 r5 c# }* w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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3 K9 |$ L1 c# X1 h/ i6 X<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 {$ K3 ^+ x+ a5 S& K<P> </P>- V6 u; ]6 {3 q% @( D7 S4 S* }) ]
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 d7 s, ?" S$ E2 G<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>! n" c3 j- v- ^; g/ G" Y. P1 G
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8 ?/ T, p0 P9 ?7 ^5 h/ Z6 ~6 M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: X W; R, K' s& k( W4 R+ [& L
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. S' ]' d, w' V" f, ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 N" k3 H# I0 F3 S5 ^9 @) c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; r$ W) f* o" i0 d0 _) Q& p<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) `0 @# V0 M' U$ F! H! J; v<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' k3 g# G7 E u! y) J<P><FONT size=4></FONT> </P>& {% e8 T+ R" N% F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 R. l8 q9 g4 W6 b2 Y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- [7 E9 j8 P# k) m9 L4 K( z<P><FONT size=4></FONT> </P> ?( L6 m5 ^- b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 S* k8 h# X0 b7 O( A0 E' k: K' G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" {+ n' @% Q) _% v5 y: H* H3 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>4 I& S6 x, _( F9 g2 t9 p5 s! D5 x2 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, ?7 o1 n. o7 R<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, ` f+ x" q* n# w6 \/ ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>' f$ M) q8 s. D) {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( k9 H. i6 h7 u( b<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 q o- F! g2 _7 l- S& ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
! H1 X( u* n6 G+ |( e* D4 F9 [ ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ K' Z0 h0 J; ?5 v. N1 Z" N! D+ g7 k4 f<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 O" Q, B# Q& J<P><FONT size=4></FONT> </P>! `7 w' h# z( e P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 ]0 H# }/ y; T) Z) S1 k<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
