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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。2 j1 W& i) B! q- d8 y# W6 d3 L
* r$ {. h" o8 l. I" X8 Y9 a3 _ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。3 E) Z4 k4 r4 E2 W+ o
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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: A- ]$ v8 C) o$ k0 } 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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, H7 E$ q: |4 P 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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2 T0 `, E7 H; F8 C 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; ^+ u. a( o) _) C( P E) j& c) R
$ q" I, E$ @3 U, f$ n4 V! t 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 s7 M( C4 _# V8 ^3 n! a: c: ~
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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4 l) n7 e' U0 v/ F# l 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 h/ H, `' _: V" u
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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. m$ B4 [1 x# n4 S- c9 } 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; ^ O/ r# Q# Q: o
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1 姜枣红糖水/ C8 X" m, f% Z' R( J
. _' j" ]- f, I/ D9 ~* F 材料:干姜、大枣、红糖各30克。5 l3 x* A& W* T0 R- K) `, U
4 Q3 o" X8 K# a' J2 _- t5 _ 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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4 \' X F/ v6 O1 T2 t0 k 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ m# }. u6 G6 j
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2 山楂桂枝红糖汤3 w! j. C0 K( Z/ n+ n s1 n# y
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。& s) M6 k: w8 K
! ]2 h. A2 p4 g" P ^ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。8 |7 n1 X A3 p1 c; l% [6 x, i( B
6 B# G' M/ V$ N# `% ]; W 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) L# V5 Y l7 [7 z. f8 v5 W2 T
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。5 ?$ m3 ]- @1 L2 z- C* f" f
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。' i8 `9 R/ c2 o! d
, L6 D/ X( Z6 Y# p 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。* G7 w4 h0 ~- A+ S
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4 月季花茶
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* o/ ~% f; G1 W/ b* g 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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" {! }. o* Z! u; S9 x9 ]6 S 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。! O! n! q- ?- P$ {. A8 ?
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5 姜汁薏苡仁粥: u; C5 t! F. M# d0 H+ {: T$ k6 b. M
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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$ A P' N5 _8 ^& G- K: r3 W4 a 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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) d, k( h6 D# |6 M 6 乌梅红糖饮
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: j( L# n7 M7 R 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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) p5 s# w) [. V: } 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。) p# d' `! _' A3 ?. ^4 ` }0 |6 ~
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。6 ], A- c* v1 N9 s7 L" u
{: X( o/ s; n; q L& T& F 7 黑木耳红枣饮, x: @& u: J) Q
m4 |. b6 S: w" V$ L! t/ k 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。0 \3 {) O7 k5 e# s# U
$ A. q, l. k) v, z9 x$ s( j 8 藕莲饮! Y0 H. ^+ ^0 \! @, O, q K8 w* X
' w# V) p+ n" b8 u q( L0 x6 E* z; } 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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