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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。: ~0 V2 G2 z/ F9 b3 K: I5 c1 B1 `
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。$ j+ Z! \$ @; v8 y7 U. I& l
7 `+ N3 f y( K4 i1 l0 n 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 a( t. q& Y- w! X$ p& n
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 A6 H5 V/ v2 L% F
2 _/ C3 m- y; Q5 } 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。3 A$ ^) H, F0 R
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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) u# C4 N, M- s `* v- S1 J 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。+ Z( }: m) n0 l0 w D+ z0 _. x
/ G. R) Z& A8 v/ I& R 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。7 z2 W9 g3 P- ^- o2 J+ z; e
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。* e& A/ i% P' K1 s- s
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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! f! V. o2 A* {0 ~) m, X 1 姜枣红糖水
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1 C! Z2 }* D2 {$ e& w 材料：干姜、大枣、红糖各30克。9 x+ Z" X$ ]) G! K
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。3 N1 J1 Y! G$ ~! X
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2 山楂桂枝红糖汤1 r) y4 O7 q/ N8 R; r
$ o) `$ z( q8 D5 h 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。$ Z9 U& d" x8 ?* M
* c% @9 R( l+ X& g 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。$ X8 b4 j) [7 D2 c0 C
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。# z3 G, {9 p0 v9 o. C
3 {' q& A( \9 K& W( }9 V4 d7 b/ } 3 韭汁红糖饮 B" p' s3 }# b% w
* D; {, O; {% q# s4 D* N: h! h3 `6 E 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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) V7 Z. a1 y/ y) O; t7 u 4 月季花茶+ m0 A; _0 A0 B# U" S [3 \
* N& t8 m' i7 J. ~ 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 v% h. l% w" L) z
5 [1 C' B" r j" Q1 L 5 姜汁薏苡仁粥
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5 w) ~/ H, z- F" e% H3 F$ Z- J 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。$ m) U3 Y# E$ b2 D- V2 N
7 v4 M n2 Q Q: C* ^. c 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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: t4 @% v6 y# A M/ ~ 7 黑木耳红枣饮4 K, e$ R4 F, {$ z+ u
. b% D$ j2 D0 M( ~* }* {- U0 T 材料：黑木耳30克，红枣20枚。% [) E' K4 E4 i; [
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮 L: S, u) g. i, H5 c
! z/ `- Y0 r$ n/ {8 t' E 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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' w) d! U s8 i( b; E h 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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$ ^( x% {/ x1 O& t1 E' Q 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40