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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃3 o7 e( d# W4 q1 _- ~9 j- }( P
. _! A0 F# x- _6 K( o, ?
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
- l, @* h  k0 _" v5 B2 d% w! u1 L8 I" F
  重点二 ·牢记米饭的热能
0 o1 b; j/ d4 m  U. C! i1 e! s  m4 Z. H4 c+ v
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
3 S* o8 Y1 t3 {2 m2 E$ q- K, y2 N4 l, o
" [; h' {6 M5 Q    表一 / m- y& U! j2 p& S
% d! N0 s4 C2 y7 G1 l; D
    米饭的份量 能量 6 n. p; n0 [. B- l& l
    半碗 81kcal $ _2 F( ]* ~' m1 A9 y7 ]0 c7 X
    松松的一碗 163kcal # j: V( F, z  @6 `- p  G( z
    普通的一碗 244kcal
. I' n0 ^3 u" ?) B" G& n    尖尖的一碗 326kcal
6 P% g% G: ]' Y* W    一盆饭 370kcal % t' u7 m% J4 h8 {+ D
    一份便当 296kcal
9 b1 C& y. C2 Y6 x) I    一个饭团 148kcal : }/ _, c/ h5 S9 q: }! T7 p5 U* W7 q

3 _- ?" k  U6 E7 m5 G  重点三 ·在饭中加料8 M# A( y- x1 h7 z$ _5 u2 R4 V, T

8 P6 j7 L0 Y, |0 D4 S  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。4 a# }* T4 M( z) a' _9 q0 N3 M
' Y* O7 {- o- @( X! t* l
   表二4 u% }  u8 f5 H0 {) Y
0 c4 r6 n* k7 r
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
: _# {0 R6 ~( S    蛋丝寿司饭 426kcal 0 U2 }. e/ y8 G. a: T* }
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
2 X; d/ {- B* e' @    材料少的炒饭 575kcal
* ^; @- H) |- Y/ }# h, T    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
4 w( l* ]8 e5 }0 ^- [    奶油饭 344kcal
$ M" [) M! ]1 b1 H+ f8 J6 F. ^% i" n5 S, `' V
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等0 l4 o9 J  G; E" ]! H, [  W
) g7 h8 M; e* `, g1 d* G5 A
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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