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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 % o% l: D- c+ c! d6 y* v
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◆ 牛奶 ( G& m* N% \( T+ G
|. o. c5 v; G' |4 p 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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; e. s& E, A. g 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 1 g! L, K8 q9 {1 N2 g, N1 g
8 ]% P# M+ ^6 }/ \; D$ f ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 5 p6 L- Y3 t) K/ ]
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 / ~, w. y. U. U8 |3 i) ?$ p
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 1 u% R2 V( z* ?
- c# l$ ~1 e* b◆ 红枣 4 H+ s* w1 F- Z& J8 a* j
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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" D1 u+ q" I, a. m8 t9 r9 K ◆ 桂圆
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5 `: i* z* B) D: u 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 6 J' X: `0 g: v) N8 ~+ U" M7 ~
' Z6 W# M1 k% Z3 y! } ◆ 桑椹 + T9 Z9 R& n. p) N9 o% o# ~6 ~
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 0 L8 v9 \$ r3 K9 o
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; W: d. j+ c/ Q! m! `4 c
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◆ 莲子 " F; h+ B8 r, w1 B; D6 A/ M# E
) H$ p, M& S6 i% k. k6 N4 z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 8 T# j2 Z! N1 C' {8 I! r+ t* N
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◆ 食醋 , j6 n/ n6 d& o9 v* X4 x( m: x y
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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, N4 n8 N& R4 f" C- l [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 \4 G) e. S E$ N9 _
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 X0 w$ Y6 \' j4 E. L# z( z
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& c+ m6 B0 g6 w3 X/ V! d% C3 J3 l& P 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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