不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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8 S# o0 k+ u7 t& S" m) b ◆ 牛奶 4 N! q1 X4 M0 Y4 t6 O
- W; r: o; E8 K7 _ 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . k/ B' B& j( F h+ ~: ^
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ) e; _* I/ v% q: k' R5 Z
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# a% ~; R3 q. \# g$ h% }) h) F+ o" C0 x! v 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 * c( E- x9 H* y, ~3 R5 k g
% u) W1 h) K- z9 u0 b3 w" p3 L! @ ◆ 小麦
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$ m0 ?: a" x& J8 ]0 @4 M8 z! G 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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) f- ~) d* c8 n4 ?3 B, t- p: M, H+ b4 Y◆ 红枣 & J P- u( V* K; f/ w
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" r0 }' Q% @: h. r% t 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 a/ D$ H4 r: ~* L
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◆ 桂圆 ) _* s: _, w$ h; X. G \3 b
3 `( }% h$ E- z3 Z# e/ } 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 3 l% v2 N% B" i: d/ s
8 _, M5 M$ P, {2 G; C& n 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
: j# R1 m4 ~( O7 W* v( P. C1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 3 i" r! v {5 d- L( Q8 C
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Y7 i' C1 Z/ G: K3 H( }7 F ◆ 莲子 2 Z5 Z1 n+ q6 g' \( R/ F# {2 ]
. z5 k4 P8 G4 x2 ~' }! H! I: O 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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1 v/ ^% j# _# @. H* `, T$ Y/ y1 D ◆ 食醋
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# Y7 _) t% U% [& S 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 / J7 W6 f( E# p6 X% V2 e( S
/ l, |# i. B2 x [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 % x& z- [7 S Q! o7 [
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% \: {# Y9 |# K9 F0 } 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |