|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' K, Y5 k9 O# `) H4 I+ B
手部运动9 o$ ~5 j5 P: g8 c9 m0 S& D; \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% `) {# C4 _! I5 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- @2 d0 q% y7 q/ X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 K. m- `& I0 `/ P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 Z6 S" u, ?4 j& f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, [" ^* T1 S3 ?: e 将两手上下摆动，放松。& M/ I7 e7 J; `# l! B
颈部与肩部运动( ?) X7 ]* h6 W/ J* s1 z. q$ f6 Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. _! v+ \% ]- G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" U) o$ V B s, @8 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! i n7 Z: H4 @: d5 ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' e8 |; N$ R& V$ r% m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* x3 ]. P; M. N' {7 V0 J, G6 X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# e; a7 q) k* X
脚部与足部运动& D" [( g* r( R8 ~' v8 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% h% N9 N* p* z7 s! P* c; o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 ^0 Z2 {6 H4 x4 y2 u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& m2 D# T I6 c4 k. }3 t$ F2 J+ F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: n7 N0 B$ l$ [' U 手部与脸部运动 W5 y* s* L% U* G: ~( x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! |4 q0 [6 _4 _- s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: D( F( b. b6 }. i* i4 ^# c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# t( G7 {% F# t | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 A: L# A5 Q) c( A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 E" B# d7 n) H# t 沿着下颚向下按摩。
: \1 L- n/ L! {0 \ 下颚左右转动各5次。- p7 P* }6 ]2 X- \$ c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* S4 Y, o0 i7 H% j& W [+ S( z; }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试