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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 P3 \7 T6 V. ?) ?手部运动, L* D3 ~: I. u$ a) r6 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( [5 w, y4 W, ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% L8 u! s7 R# p# J, I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' u/ Q7 @' z- g: C) e$ l0 b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# o0 y4 m$ i. ?' M# Z) d1 A# ~/ N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
x/ W) N- q9 j! N6 w 将两手上下摆动，放松。5 z0 v/ a5 h. i, a
颈部与肩部运动
5 R; _- D1 f# b/ { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 M$ I l6 _% T: N; \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: _ c A, Q; p: R3 P+ |' \* U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 p2 `1 _, l! K, B1 R" f [! W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! ~! l" K7 ?* L% F, t6 a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& {9 k" K9 o E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- j: z* F3 N' v" O- c
脚部与足部运动
) Z, J: ]/ r* x( Q2 B8 g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 y/ x; Y' L! }. s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 x; X( Q- b8 i m. y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 B! h2 ]: n3 ^& |+ Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; Z% F+ V/ f6 n. T0 P$ d
手部与脸部运动
5 B/ f( [& x, l7 V6 R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 a$ u# d; @0 o% I7 l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 H* ^% |+ g7 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 l; e ?- T) K; Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 H$ Y; j) }8 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: i8 R% l( f- b 沿着下颚向下按摩。
: f ]: J) I6 @1 C6 O! W 下颚左右转动各5次。
- n( k8 E& m o# i: m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: [$ E0 g& V! R+ W9 _# g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试