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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - G S- \+ a. f: d0 e) Y5 u
手部运动
( I3 o$ M2 l. k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) b7 y3 R4 c3 i, [6 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ c# H+ F- B/ P: o" {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 H2 ]& G( s; I: ^; } h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 P8 l" D& H) N$ b* D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 g% `# K' G) e# p6 N# E 将两手上下摆动，放松。
5 Q% f; u2 m! d+ ~8 t 颈部与肩部运动# d% y' E+ Y2 b0 b" I6 V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
O8 J4 S F, j/ K5 i, N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 |5 X; x/ _9 |. M4 L0 c) L v5 L# H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) |& g) W! P3 Z4 j& ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 V. ~6 J4 Y3 m; u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ ~* J; q& `( }; @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 s# y* ^. C7 e1 X: T$ |2 Z 脚部与足部运动
" u4 A3 L9 X7 T! W, q" \! j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 J4 z; h2 z' g9 b& [4 w7 i$ p: D" b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 Z! [; n" @! r6 Z! T7 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% u. C5 w( U( h% A& ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ h& V$ K- E0 A) \% s3 E5 G( e3 c 手部与脸部运动" i- P& Y8 E+ U7 \1 ?( x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 I3 V K4 ~/ _/ c+ ^% B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 a; S" \, z. K7 \& F5 k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( `/ l* x" O7 i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, R# X4 y% Q1 \5 `4 W' ?5 ]/ z6 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 n; q. ^5 R) l6 @9 Y 沿着下颚向下按摩。
6 S) x+ V) v& |. { 下颚左右转动各5次。
/ ]0 X% M5 m* H4 P; r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% ?! t+ J* Y( w5 N+ J/ o0 {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试