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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 , F+ H( t/ T5 v: i, Y
3 X0 a  g- K; _" J. u
主打王牌:新鲜水果和蔬菜. o& C$ o; U, e" k+ x) k( n6 t
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 S5 y5 u' \; Q+ F- v  K3 s# @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 I9 o7 n$ a$ ~3 \( J
# L: K; I) Y6 z
第二梯队:谷物/ ]# P+ v- w6 D9 ?- Z: ?. }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( U" W3 f! I# f# ]0 K

. t: I) a3 Z* v' A* ~第三阵营:牛奶和奶制品
9 T# W$ k% i8 _  ^0 \/ q4 r$ q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" ]! Z  u2 T: n& i" P$ l
+ _- p6 p" x8 K# w4 l
最后防线:肉和坚果. c  i1 t; `# p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: c& U) _! z0 s5 ~( |, k) T9 e1 o1 H* M9 b2 z2 d: W0 z" n9 \3 ]
四大原则:$ ?6 _$ p# X3 |# b: o6 Q
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
( N0 l4 l! S- W原则二:两餐之间避免吃糖;
0 A; ~/ w. s2 r6 w6 z- ~  `原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
/ \9 k) ~& O0 h5 r, B. n原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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