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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . p$ _! f& w a$ D! E) G
, U) a8 C9 l4 b i4 O
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! V* h" I1 l9 |+ m) R莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* ]6 D& ~- g+ H7 r& i o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
. T7 z N# p2 H2 i( m, U; ? o2 c7 I) h4 u3 A, v7 y, l
第二梯队：谷物
( b0 K, J4 T) }7 M `2 |: C4 d4 N, J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; S( R) g+ Y; _
& F; O' F' X: k& ] i) N2 @" o$ P
第三阵营：牛奶和奶制品1 j, v" C. c) e1 I. E
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: |" g: p+ c5 R5 c9 d, A* ~- u$ v4 B* q: H, x
最后防线：肉和坚果
! Q6 F/ H0 a% |% t$ C2 b3 u鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) L, ~. R) r. p3 V
) b2 y1 B- `7 b1 g9 s, I+ V% M P四大原则：
/ K4 K! \' `* v7 S原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 |6 d! D \& @6 X3 ?原则二：两餐之间避免吃糖；
! g+ I4 |7 X$ r+ [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( U1 U* U: v1 e6 l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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