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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 n4 ^, Y: r2 o$ I. N
( w" Q( T- d: k主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 H! b0 R) z S. G
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 |+ q/ h c% B* l, d T" ~% i
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 ?! l+ s" f( O3 x
! X/ R4 t( @2 S第二梯队：谷物5 \. I- f: K/ ]8 ^6 ^" E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ J1 g$ [( v: r
5 l6 i5 l9 z8 m5 ], l% A7 \
第三阵营：牛奶和奶制品4 |; `' v. h$ r3 r* I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# x/ S9 h, L! |( v; c& Z
4 x) S @1 y2 ?0 Y! I+ |最后防线：肉和坚果
6 a: E, _9 p* F9 F" Q鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 E. O! `9 B9 g9 T/ b7 J
( e k. ~1 B/ Q9 h: V6 k z$ o
四大原则：
# r4 I4 j5 Z( R原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 Z8 H1 b1 n' y9 k3 N p2 a, k) r
原则二：两餐之间避免吃糖；
4 R7 Q0 R# k$ I" J原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: i- Z9 C+ K' e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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