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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- P' ?& N+ R$ ]2 ^* n# e 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 9 b( W- ^5 u8 s9 ^; B# I
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' T* ]1 Y: e- F. V2 a 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ X! J2 {1 v' U8 t8 ~- R; S- k& B 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, b% v! \+ ]4 o$ G) s$ p: b) B
运动区
1 w- C5 L8 @1 X$ ^$ J# U 收在刷牙漱口时
& s% W9 V- A$ f: ^1 n5 J* R7 C a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 % v1 k& ~$ d( d b% R7 f
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。% h0 C$ L$ u: w* d" g) o9 }
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, q) r7 {# \/ \; a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 O: ~! C( {$ K s# b/ G% }8 x& z* g
收在沐浴松弛时 ' @5 [6 u' O" |0 w8 a
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
- ~0 F ?. j, }9 a" x. Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 N4 ]6 T. L- N! J
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 9 ^' L% b* G- g9 G! v
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. l2 k- U E9 p 站立式
! u" ~4 o1 o& |- N6 g, P; d a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 4 g4 m: f9 L5 M
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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0 S0 O+ t/ h! w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 I% K" c* R) K. g9 S+ q: q1 L 仰卧式
/ i- \' M6 _, J; B2 Y+ }7 c& }' W a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
% E; S g5 F; k8 J5 [# f+ A# Z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% K, t S! L: Q' c
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]* z+ {; F7 e1 Z$ J) c* R
俯伏式
4 S! c8 r. j& b6 N- h6 d I& U' Q a、手脚伸直伏在地上。
) [! D6 S+ O, ]! s% b b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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