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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人% ^7 x% A' l; b8 f
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
0 E8 J7 _2 K" \* d; M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]6 ]3 X' C* k% W- G9 p& m
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
* P2 ?0 C! m0 f, B 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* N, e4 ^& x S% K7 J: I 运动区 + }8 K2 J) ?2 q3 a2 y1 f
收在刷牙漱口时 ' |) \0 O) f& n9 V _, O% Z2 r
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ i8 Y9 H6 H1 b. O5 n" x, V b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。# E/ r3 [6 _- a( a: I" P
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+ p9 d8 V, q) M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- j* i9 I' C% k2 ~( Y2 u9 c( t 收在沐浴松弛时
( R/ I6 S j M; | 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
[% \0 C1 q% R! Y0 c a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 Y5 p* M3 J5 F3 a8 N
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( d% _+ @7 `! l! t. f1 v% @+ f 站立式
5 y6 T& J" V- R/ }) b+ ] a K# ` a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ; w9 w9 M0 u# ]
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- Y* D) ~. u. l
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 N( S8 j& A' T* o; V/ }7 _
仰卧式
4 n8 H- a4 K. o$ n. U% W a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) S0 W( [. j( e M9 V- O9 u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 @5 u" `- Z( Q) w
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' P- l/ h# ^6 D6 J6 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
?8 x( W% B5 j7 P 俯伏式 # `& {! ^# ^& j. y, o
a、手脚伸直伏在地上。 % X$ a" h) s- ~3 e9 \
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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