|
|
2 o7 F: N+ W2 d8 r. z5 N% }4 H 一、以收缩大肌肉为主) j+ L9 C' @; }; P+ @
- s+ ~! S0 U- [1 W& N. w% H* ?. ~ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# \5 r4 P3 s9 h. V' E( Y3 d/ j! C; }% a
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, p& p2 o- T: G5 A. I* x
6 w3 `; W) |* Q. u: D) N1 w- i3 [9 T- z
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 g w! ?+ }) B6 o; Z
二、强化平日较少使用的肌肉 $ g/ Q+ j1 b$ F) h( q- f: Y
: t5 \6 `1 d5 _
. }$ @6 p ~2 p' Z3 g
1 n8 a3 i/ z: o9 N$ _0 h1 U6 N7 p4 m I) x, p' }
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 G# a4 Z4 T: [, @% ], V! `
9 @9 W5 o* V) n6 k! d
/ }$ E0 e2 O; G- _+ a 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 Y8 |* p: v0 U( } r' D9 Z. H
+ m4 D$ q6 T% C3 V
8 p% C5 F% G! M* G 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ U4 c- L" ^- s0 P. u; n
 . l x% |9 V! X# [# L% [
三、加强运动效果0 t( e$ [- B C. ~ b y, j
: l/ j9 r2 M4 _6 w) H3 U" R5 m* q 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 h# h r- G6 H" V& }# t, E3 x9 f F% H. V" @
6 d4 R/ ] r& H5 ]% H 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: C+ G. F4 X9 F" c7 T
# m# W3 \& w# Z3 }! f' Z7 R
7 T1 R% T4 c& b q* I 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15