|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 e" `8 n( T+ `- F- @9 `3 v
8 N8 v3 w( \# x" O- }. w外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' e0 @0 w5 y, }0 `
. N) H, A* h y; o; I" S) p% Z/ |5 G. _* a! {$ U" w
1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 T" q& F3 {9 ?6 c/ {5 Y
" b. O5 h+ F" Q3 j+ q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ X" P4 V$ S# b2 \5 f1 [
0 t5 X) ^* R" b% e5 q O
* d6 T% F' {( p* w( [$ X1 j& R+ ~5 h1 o' l$ ^
2、用低脂植物油炒菜4 D7 I) S' D# l7 I) M# {
, q. [4 x$ {: x3 U4 w8 g3 G
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 }6 e/ f" c$ x0 u1 L7 F# j- D
7 W# f/ J: A) ^) ?' C: p$ M
) `4 ^$ L( e h2 s6 }# G R! I
- Y7 R' R* M4 h9 \2 u, G/ h+ ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 d- K( N% A! Q) A B% E
: F6 j) l/ x! w% d7 e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 f2 O" P$ x) }2 _# g( V
r% a n9 ]" e% Z6 m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg, a- |- i2 [+ o/ A* I5 S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- x: o/ W9 i. G5 t& s
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( b- d5 F f% } S
6 H Q" F9 { R4 Q3 I$ n( b" G 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) T5 Y9 O% l: J4 G( I5 `7 ?
. D% J$ u& C+ R2 f0 i8 g& G4 u' s5 _
6 R6 w! s/ ~$ f/ Q2 O0 @1 N( }
9 B# u0 n, z3 f" K, u! E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
2 G- w- }# y8 A
- y+ B3 T0 B/ i 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* ` ?8 F9 q" K! E' w
7 W9 O& J. W, {: G: F7 v0 e* u. |
* n; Y; { K1 g0 @ o3 b* q0 y5 [; _ v. [: N3 F0 a0 b
6、晚餐后坚决不吃任何东西
, ~% d! c. z# d( r/ V' E4 o+ r* E. C7 b# c, k# Q7 w- s
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" I3 v0 H# Y9 q+ z" `$ p6 y4 O R
' L/ |$ J+ \$ [1 Y: }- G; t* h2 w' J# _
4 Z8 r. ~ {' @* Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" w: h' {' f" S) y! W+ x" L8 m8 D
, A1 G$ D; b0 P7 [. S1 H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 Y& d% l$ m: S% n- r9 w, f$ e) I* ]2 g
* o+ U8 g$ |' h' i
/ l& ]6 R+ n* G4 t, H
7、多喝开水，至少一天8杯
, l# t4 r( D/ Z8 [. w% U
- p$ [/ g& W! W& j8 w 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) B* s+ s0 G" K3 i) p9 @( h6 A( D+ U0 C8 n3 n1 Q" S
2 j8 n. q7 A( d' n+ i, v
7 S3 J+ O$ Q. g9 ^6 B 8、每周可有一次放纵饮食
% W2 f4 f1 B& o2 q9 s" _2 E
' u6 y/ Z4 b6 @+ _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# j1 C1 \4 g2 o- C% g+ ^
- ~ N( T% G9 e8 g
" x# }. a* X/ f0 o9 d' {/ [, o3 ]6 G' B, d3 k) T
9、采用中午吃减肥餐的方式# Q, J7 c& P9 d2 I4 r
! Y- S. g8 v3 t1 b
/ z% h; Q) l1 F* B+ t7 K
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
* R3 E0 |2 S {' ~, t, W! g1 e: k; `3 Q! s! k% c# C5 E
: l% Z9 J6 {. {# a0 K; y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 B, |- g/ Z, \9 E
( p# n+ Z. g/ s i! M+ }
# W6 Z# _2 d2 w) Z! N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59