|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( e4 w; t" v) m' l
; B( Z% P: z& ?* Z& O
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- N q, H! b$ ?1 B: s* t: |
* n2 I! p: m' V" D' A- k1 S
. |, ?3 m0 ^) c: Z3 d
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 b. I7 I0 i, a9 Q
8 r3 x3 S2 U, e; z6 n- N 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% s) \: J0 C1 \2 j
9 k' I4 m7 x6 d! G/ p
6 b" n; t* a& q/ h4 P4 E' A% k5 G% J( U( s3 ]& ^3 O
2、用低脂植物油炒菜0 b. [: ~9 f3 z* Y
% k0 v' p& d; `4 l: T% T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 y/ y% B# V6 Y A4 P7 r
9 ?7 n% z8 H- k, f9 {+ D$ M8 E: x7 ] ^
8 L" V4 k$ X! b# ?- c+ S f( {9 j
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& B& K% |2 V6 ?# v3 T" p' a2 h
5 J& D d ~9 E C) I! U
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 T$ I3 ^6 d# U) f
* R/ T( Y r$ jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& `! t; }# }0 B/ p* k: ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- g J) G& ^6 c, \- V ^: b
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% w! K: r) Z& j2 u3 D
, n% ?4 t6 o C9 Q1 u. D6 O4 _& _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( t+ ?) u. H) u- Z. s3 q, D
& {5 D3 j: P1 W5 |3 H. F' k8 `) {
* C% V; O8 u6 D% i/ o* V* x' \( V& R% f* _3 r5 W& o
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 x7 K7 R' t7 L" I' a7 d+ Q& J. K8 r% d& G# F
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 M: K. E& h7 K' M/ r C
/ C9 H5 I. n5 m+ t" O0 Q0 M0 b- @6 r% l. Z. y6 _$ f
" e( t' H5 ?, u3 N4 c/ t 6、晚餐后坚决不吃任何东西' A& T6 X0 `# ^; s/ g
! T k: V Y% d( J
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- X$ n! X% C/ W+ Q( r7 q8 h# J( \* Z' A. Y- U2 H
$ X5 V! b! d9 }/ R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" y" m' g) u2 M: p" k# Y
( G; y1 ^/ z& D# l2 R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# l# _/ J2 Z) O0 b7 S
* X8 o- ^' C7 x, \( M7 D. |1 K; p) i1 N7 y1 H9 S" ] S4 P
( m; |% {! g5 b2 n$ L7 I- [2 |; Q: [ 7、多喝开水，至少一天8杯
; Y$ m) ]2 ?7 _" f6 {. T9 O+ _5 f8 ]2 a6 N2 D
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
$ a" F6 f* L3 l) E* o1 ]- g& `
1 o2 w j) e+ U8 S6 T/ n
& C% v3 Y+ h* E6 P' m5 Q3 R$ q
+ ^! V( a: w- ?/ C# G 8、每周可有一次放纵饮食
8 V" R0 j$ j/ w* D/ ^0 j8 O$ V- {. }
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% p f; {; v1 d0 a
# Y% s3 F2 B$ ~* D4 W) p4 a
5 `! \: \5 g' d
; x9 `1 g* V; v2 c$ w6 z) \5 E
9、采用中午吃减肥餐的方式
8 y% m( ]5 O/ p$ l( h: @2 G% N0 G7 D0 R2 a3 t
6 U2 G; ^& w/ O# L- p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 N. u; d5 H- N, H
; I/ \% e, g9 h3 Q
' O2 U7 ~' v5 ?- _1 `- cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& b7 o& ~) e. b' p- o
! \# O4 q/ `/ d5 L$ ~2 f8 H5 V
' p" |$ E5 M1 e" l$ {* U 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59