|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
9 K+ E" ^$ a8 N3 F" C
1 a2 ]* B1 D, _外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: O5 \+ A8 R. N+ f# K2 M) n" E/ h. } u: _8 U5 {/ i0 a
; F& J' `, ^# |/ c8 F 1、享用中式蒸煮法烹调之食物" P# k$ D0 F# v6 r, l- L3 E
8 \, R2 Y- Q( `
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ C/ b2 Y& U+ v9 r
" }0 a9 E7 @+ }
6 m8 {5 k9 A' s8 | {) @/ c j" f
2、用低脂植物油炒菜
, ]& f, e. ?8 U9 ~/ n0 g2 h5 M2 \- k+ ^: l8 p
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 ~4 _( x3 a8 ]2 e; s {7 N
. ]- D; h9 Y1 ?1 R- p) w
M' a9 J% n K2 W! D
' v& G9 I$ Z+ s: K4 x. m; o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& M# ?2 G7 y( m9 z
/ J8 K! Z8 q" W. G% Q0 V' L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; Z% D% d; B6 ?0 ?
3 Q$ R2 E5 B8 U* h+ M7 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- d# A, u) R. Q+ P1 z' Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' _' H6 [( p. i z8 Z. [; B: m 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
! D( o4 u* y2 T; Y4 K; n8 j8 O" I) t9 H! i6 G* R
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 j: }7 l8 { `2 G2 s6 ?5 q
+ T" }% Y6 R0 e& w% Z7 O) d7 v3 M3 U6 y0 ]5 `' d4 a
6 }4 `& Z* L% k2 i7 @$ m 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. k0 g: q: k# [' K" R) Q! m* o
" G1 ], D/ Y# R. A 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
s1 l: h7 p8 A5 j: Z0 {7 M# [0 e/ X" V! o/ H; j( o
+ P: ]* Q9 ?8 s+ _' j4 M# j; o
( H# Z$ I( y! \$ X6 w: l q 6、晚餐后坚决不吃任何东西
: Z" t) T- _. l, O* J! H" D. R! q8 H5 C( m4 c; z5 b; o/ t
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! {9 d3 [' }4 ~8 g- x- Y; ?7 {1 n- v% g6 K) {
) h b4 W6 P- s9 v" ^$ ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 f# U4 @; y, x {+ g: C% J) r2 K5 \* D% u3 o$ o c b+ @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg H- d, C8 S9 G7 K
9 U2 h& g, c! B, U
9 t8 y6 G: ?1 ?; ^ T
' r P9 }3 J6 [ 7、多喝开水，至少一天8杯1 N$ ?6 L k* J6 ]
8 T) [9 P( p* ]! A. o5 ^* S1 r 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
& D, u. U- g' v
3 C5 ^$ }; e5 W d. u: ?* T2 A. l0 Z3 u" S
2 X$ j Q9 [! t5 g
8、每周可有一次放纵饮食
/ S% p0 Y! g4 k2 i4 d5 L$ @3 D0 I4 S! k3 h0 D3 e+ b1 D# N
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 @- W8 e' S2 l9 P6 _
/ G- t, O/ J) g7 F* _7 S
: d5 H$ A; R A( T/ N: X1 x
8 u4 M+ L3 W, j, }4 V4 j 9、采用中午吃减肥餐的方式
- ^9 {* f& |& v2 @* [
Z% S6 h# R3 g; M9 ~1 ^: @9 ^6 M1 Y+ ?
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- ~( { m. D( X. d1 e' n; s* o
; Z1 d: G' Y5 k7 g- C" a7 T
) V' Y; J! e+ u n, X: L6 I% }% _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg z; n0 ?, j, T) O
6 ~7 i, q$ @3 u. ~2 e* h6 m
) D- V( ]# N! o1 c9 B# A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59