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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 h5 ^5 }' L% e" j* H$ K
手部运动9 V: k4 j0 e- x6 n3 |2 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& L5 j; E5 l! ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 v- I7 b6 @3 `" R: `7 m( V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; Y* S+ X/ Y: P% ~9 Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 b H; Y) M' U X; |' f; u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" J6 g+ h: g: z$ |+ p5 s 将两手上下摆动，放松。
7 b9 n" e) @, i( X1 D 颈部与肩部运动
/ h0 ?# ~8 D! o3 j( ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 l& c1 t5 l* T& a& m5 l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* ~* H% v1 e i; L0 z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# m0 r& c' m) q- f/ W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 C; ~: H0 m* Z) M5 {+ V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ Y( Q4 |: E, I: e# z1 G$ b3 E" Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: l6 Y& ^ i& z: a5 @- p8 p: }
脚部与足部运动: y; a, J, y9 y' ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 T4 F# x; d" _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 |9 X3 }+ R+ h' u* J/ ]1 [6 z7 m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ e3 }5 V: b! k, @# K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
t# `% \" r, ^# A 手部与脸部运动
" w+ R% Z( V, ^- k* h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. |' b/ N2 p3 M3 _$ [$ t: e6 b# M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ @8 {! ? O( T+ q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! r+ b# G6 R% [6 j" y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: J; |' C9 L' w/ L* A5 f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# r' D$ o3 P" m3 _+ | y* k# Q 沿着下颚向下按摩。8 w. i4 }) ~, n7 J4 U$ O1 \
下颚左右转动各5次。3 R. r$ ]8 I7 Y- w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" A; [7 H- g8 ]$ z9 {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试