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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& g9 h/ A! z1 P( F$ Z6 |% K手部运动
5 G- A& O" ^2 O# G7 b4 W r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 Z. P( B7 J! O/ X2 i, f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 ]% u8 Q0 H$ x- ]7 E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( l* ?- K `8 N( D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 ^9 ]: C* l2 @8 o$ s; s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 Z7 z4 b' K U. @2 @, H
将两手上下摆动，放松。
. C/ i4 o/ b/ U( `# s0 d3 r! K8 b 颈部与肩部运动) H" d1 E- c( F. b4 u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 c: e) Q% J$ M% J4 B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 Q4 R( X9 P, L& K& z. T, y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 T* w1 `9 H( _+ n2 l$ E! W* L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- I6 b; B' _: `! p: E9 b. G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) b* w2 D" q) p3 P! e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 Z G5 N. g* E4 c2 @ 脚部与足部运动. L) ]- P# T0 R7 ?) f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! |7 ^/ J! B! ^8 Q# y5 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ }5 k) ^! K( d5 ?" S+ D+ w9 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% _1 e7 ]# s0 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 ?& ~' C3 a3 e, A1 s. W
手部与脸部运动0 B* G, w& \5 p% y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) r& f% k/ | |6 v$ l3 [# y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! R- `" ]8 x1 u8 \- n* O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' g8 R- {) Z' Q7 w4 z( W1 J! I- M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ p$ i) i1 b/ r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 n" W8 `5 @- ^6 ~- @& O
沿着下颚向下按摩。" R2 e" q H! w9 s6 E
下颚左右转动各5次。: y2 Z5 B6 w3 Y W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: Q/ E8 G( h% O" ~8 m) S( t( y" g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试