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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 c' }: m5 q5 E+ }# b$ Q
# G& |+ \" s, D1 K- H; x主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 }+ T# A1 X6 R7 C g, V' ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ u% N6 n; {) \! s) V' U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
( N: u+ I! L4 I+ K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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; F" t; l( c! A) f第三阵营：牛奶和奶制品
$ n& e! l, \+ B* Q6 k" h低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* k: h" |6 O1 V# w: _- Z* S: H& w- W* J8 o
最后防线：肉和坚果& ^6 r( H" u4 `5 a6 L
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 J( z" R: X0 Y! ^+ c. U4 ?3 @! N
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四大原则：
0 ^" }, ]* z8 ~. q" p原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# ]8 h1 O/ q* z- \. i
原则二：两餐之间避免吃糖；' [ c* q% e% h m( R
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% c; |8 X% Q+ Y8 t& d
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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