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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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`6 \5 R# E- p# s6 [( C 瞧瞧你的屁屁及格吗?, l& Y/ P! n& x: V' O* M
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!& s0 t; i5 T9 z3 c8 @ g% p
动出你的美臀
1 c8 s: ` u$ K" E" \- { 甩掉臀与后腰之间的赘肉
6 i# y! i8 `# h ^- e: d 口诀:抬抬腿、提提臀& z: \# d Q/ ]4 k% [) i2 N; r
方法: j- m+ @" g9 k o @
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
0 j2 P: K) ]' k9 T! z5 Q6 k 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。7 b4 s5 g: @9 {/ { a
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
+ w* Q+ v* U d7 v, W" A. [ 提臀消脂更结实肌肉; I2 m, f& h6 O& y d9 [
口诀:小狗方便姿、提臀好教材, W- O" W% D$ k$ B/ E8 O
方法:% }* d1 R; s' O: k
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。1 a6 X/ d1 } y1 F- Z/ U; o
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
4 n4 H. h- J9 s2 t" w7 s. G 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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