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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 1 m8 H! U, I, _3 H% o, \
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ + }! D- r" [) r, C, G% L4 o. L5 j
$ Z- K' W9 ^& e- Z: N9 V5 `* x蛇式伸展 - _/ y6 n% `9 \& \
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
5 E6 Q; |/ r$ _* NHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ; {2 E6 w# B. ?! D7 Q/ R
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后仰式俯卧撑
- y2 T) j+ b O$ [8 t后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 2 s6 o s9 m$ [$ k0 P& ?2 K6 R( x9 d
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ; R8 c" b% S* J$ N, Z
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坐姿推举 / \8 T& v- r7 C+ U Q( p: o! Q
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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A% {: B' b4 [How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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